体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 77.9kg | +0.1kg | -21.4kg |
| 03/22 | 78.2kg | +0.3kg | -21.1kg |
| 03/23 | 77.9kg | -0.3kg | -21.4kg |
| 03/24 | 77.9kg | ±0kg | -21.4kg |
| 03/25 | 77.8kg | -0.1kg | -21.5kg |
| 03/26 | 77.4kg | -0.4kg | -21.9kg |
| 03/27 | |||
| 03/28 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.1% | -1.9% | -7.5% |
| 03/22 | 38.4% | +1.3% | -6.2% |
| 03/23 | 38.7% | +0.3% | -5.9% |
| 03/24 | 38.7% | ±0% | -5.9% |
| 03/25 | 38.6% | -0.1% | -6.0% |
| 03/26 | 39.3% | +0.7% | -5.3% |
| 03/27 | |||
| 03/28 |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,184kcal |
| タンパク質 | 114.5g |
| 脂質 | 28.7g |
| 炭水化物 | 118.9g |
今日の運動
- ウォーキングエアロ1時間
今日の一言
夫がトレーニングマシンを買って以来、気が向いたら簡単な筋トレをやっています。最初は胸やお腹が筋肉痛になっていました。ですが、最近は同じ種目をやっても筋肉痛にならなくなってきました。
気になってAIに「筋トレは筋肉痛にならなければ、効いていないのですか？」と聞いてみました。すると、「適度な疲労感があれば大丈夫」とのことでした。私の場合は、筋トレした箇所が翌日になって「だる重」な感じで、筋肉痛より少し軽い違和感があります。それが、筋肉痛のようなものなのだと思います。
季節性のうつ気味で、毎日、「運動しなければ…したくない…」の二つの気持ちが戦っています。幸か不幸か、私はADHDという衝動性を持つ特性を持っているので、「よし！今なら行ける！」という時間帯があり、その時にウォーキングに行っています。
本当のうつに入ってしまうと、寝たきりになるのでそれだけは避けたいですが、持病ですので自分でコントロールできることではないので、寝込んでも太らない摂取カロリーとして1200kcalを採択しています。
今日は体重は落ちましたが、体脂肪率は跳ね上がりました。食事制限も運動も途切れていないので、体内の水分量の変化だと思います。体内の水分が多い日には体脂肪率が極端に低く算出され、水分が少ない日には体脂肪率が極端に高く算出されます。体組成計というのは100％正確なわけではないので、一週間から一か月の平均値で、上がったか下がったが判断したほうがよさそうです。
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