https://setochiyo.com/entry/20260325/1774385983

体重推移

ピンクの日付は排便あり
赤字は前日より数値が増えた
★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	77.9kg	+0.1kg	-21.4kg
03/22	78.2kg	+0.3kg	-21.1kg
03/23	77.9kg	-0.3kg	-21.4kg
03/24	77.9kg	±0kg	-21.4kg
03/25	77.8kg	-0.1kg	-21.5kg
03/26
03/27
03/28

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	37.1%	-1.9%	-7.5%
03/22	38.4%	+1.3%	-6.2%
03/23	38.7%	+0.3%	-5.9%
03/24	38.7%	±0%	-5.9%
03/25	38.6%	-0.1%	-6.0%
03/26
03/27
03/28

朝ごはん

マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）

昼ご飯

納豆ご飯ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）

夜ごはん

マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）

おやつ

TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）

夜食

ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）

合計

項目	数値
カロリー	1,184kcal
タンパク質	114.5g
脂質	28.7g
炭水化物	118.9g

今日の運動

ウォーキング1時間
バタフライ（30ポンド）15回×3
ラットプルダウン（30ポンド）20回×3
クランチ15回×3

今日の一言

10か月で35キロ痩せた時にやっていたダイエットルールは以下の通りでした。

1日1200kcal摂取
たんぱく質体重1kgに対して1g以上摂取
野菜350g以上摂取

1日1200kcalのダイエットを再開したいとAIに相談したら、摂取カロリーが低すぎると反対されていました。その時は、私の過去のダイエットの経歴をAIに全く教えていませんでした。

ですが、こちらのダイエットグラフをAIに見せ、体組成の経緯を見せ、

上記のルールを教えたら、急にAIが「私に合ったダイエット方法」だと、上記のダイエット方法を認めてくれました。

ただし、1週間に1回1800kcalのリフィードデイを挟むように指導がありました。今まで、うつで運動があまりできない、食事を作れる時と作れない時があるといった細かい条件を入力しながら、AIに一緒にダイエット方法を考えてもらっていました。

結局、このグラフをAIに見せたことで、「あなたはダイエット上位成功者」と言われ、このまま食事管理をしてくださいと言われました。

ダイエット相談において、私は生い立ちからくる食依存や、脂肪細胞の多さまで相談してきました。私は脂肪細胞が多い体ですので、1200kcalのダイエットでも良いとAIが結論をだしました。

生い立ちから、ダイエット経歴、体組成、ダイエットグラフまで全部AIに教えて、やっと私が納得がいく分析が返ってきました。私個人のデータをAIに学習させたことで、今までは一般的なデータの平均値から算出された私には会わないダイエット法から、私に合った個人値でのダイエット法を教えてくれるようになりました。

あなたもダイエットが上手くいこうがいくまいが、AIに、そこまでやってきたダイエット推移を教えることで、AIがあなたに合ったダイエット方法を計算してくれるかもしれません。それには、詳細な体組成が分かる体組成計を買い、その数値の動き、運動履歴、食事履歴をAIに相談したほうが、個人カスタマイズされたアドバイスがもらえて良いと思います。

【私の使っている体組成計】