体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 77.9kg | +0.1kg | -21.4kg |
| 03/22 | 78.2kg | +0.3kg | -21.1kg |
| 03/23 | 77.9kg | ±0kg | -21.4kg |
| 03/24 | |||
| 03/25 | |||
| 03/26 | |||
| 03/27 | |||
| 03/28 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.1% | -1.9% | -7.5% |
| 03/22 | 38.4% | +1.3% | -6.2% |
| 03/23 | 38.7% | +0.3% | -5.9% |
| 03/24 | |||
| 03/25 | |||
| 03/26 | |||
| 03/27 | |||
| 03/28 |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,184kcal |
| タンパク質 | 114.5g |
| 脂質 | 28.7g |
| 炭水化物 | 118.9g |
今日の運動
- IKEA一周
- ラットプルダウン（30ポンド）20回×3
今日の一言
精神疾患持ちの私は季節の変わり目は何かしらの形で体調を崩します。ひどい過食をしたり、寝込んだり、うつ症状だと思われる症状が出がちです。
ここ数日間もやる気が出ず、夫婦二人の買い物や食事作りもかろうじて間に合っている感じです。調子が悪くなり始めた頃、夫が車を出してくれて食材を大量に買いしに行ったので、なんとか料理作りは間に合っています。それがなかったら、夫も私も食べるものに困っていたと思います。
ウォーキングも筋トレもやる気になれず、夫が「散歩に行く？」と聞いてきてくれるので、何とか散歩だけはできている感じです。このダイエット日記にはクセでウォーキングと書いてしまいましたが、いつものウォーキングよりゆっくり歩く「散歩」をここ数日はしています。
AIにダイエットをリスタートしてからの体組成を投げたら、今は体脂肪が1キロ減った段階だそうです。そして、じわじわ体脂肪が減っているので、今のままのダイエットを続けるように言われました。
食事メニューは簡単なものにしているので何とかなりそうですが、この季節は運動ができるかどうか分かりません。ただ、トレーニングマシンがあるおかげで、昨日はチェストプレスだけ、きまぐれにやることができました。
ダイエットを無理をすると続かないので、運動ができなくても食事管理だけは続けていこうと思っています。
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