体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 03/15 | 79.7kg | --kg | -19.6kg |
| 03/16 | 78.8kg | -0.9kg | -20.5kg |
| 03/17 | 78.4kg | -0.4kg | -20.9kg |
| 03/18 | 77.8kg | -0.6kg | -21.5kg |
| 03/19 | 77.9kg | +0.1kg | -21.4kg |
| 03/20 | |||
| 03/21 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 03/15 | 38.4% | --% | -6.2% |
| 03/16 | 38.8% | +0.4% | -5.8% |
| 03/17 | 38.9% | +0.1% | -5.7% |
| 03/18 | 39.3% | +0.4% | -5.3% |
| 03/19 | 39.0% | -0.3% | -5.6% |
| 03/20 | |||
| 03/21 |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,184kcal |
| タンパク質 | 114.5g |
| 脂質 | 28.7g |
| 炭水化物 | 118.9g |
今日の運動
- ウォーキング1時間
- チェストプレス（30ポンド）20回×3
- ラットプルダウン（30ポンド）20回×3
- 首トレ10回×3
今日の一言
最近、心が折れない程度に1日に2～3種目の筋トレをしています。ですが、フォームや負荷の調整がむつかしく、膝や腰の関節が痛くなることが多いです。そのたびに重りを変えたり、フォームを変えたりと試行錯誤しています。
昨日は初めてブルガリアンスクワットに挑戦してみましたが、体が重すぎるのと筋肉が弱すぎることで、正しいフォームまではたどり着けずじまいでした。しかも、片足でスクワットしようとすると、筋力が足らずグラグラしてしまうので、キッチンカウンターにつかまりながら練習していました。
まだまだ私は、筋トレをしているというよりも、「筋トレの練習」をしている状態です。ですが、今のところ1日2種目は続けられているので、このまま続けて少しずつ種目を増やせていけたらいいなと思っています。
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