体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 03/15 | 79.7kg | --kg | -19.6kg |
| 03/16 | 78.8kg | -0.9kg | -20.5kg |
| 03/17 | 78.4kg | -0.4kg | -20.9kg |
| 03/18 | 77.8kg | -0.6kg | -21.5kg |
| 03/19 | |||
| 03/20 | |||
| 03/21 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 03/15 | 38.4% | --% | -6.2% |
| 03/16 | 38.8% | +0.4% | -5.8% |
| 03/17 | 38.9% | +0.1% | -5.7% |
| 03/18 | 39.3% | +0.4% | -5.3% |
| 03/19 | |||
| 03/20 | |||
| 03/21 |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,184kcal |
| タンパク質 | 114.5g |
| 脂質 | 28.7g |
| 炭水化物 | 118.9g |
今日の運動
- ウォーキング1時間
- ブルガリアンスクワット（自重）10回×3
- クランチ（自重）15回×3set
今日の一言
ダイエットを再開して4日間で1.9キロ減っています。AIによると体内の脂肪は1日に200gしか減らないため、私の体重の変化は、脂肪と共に水分とグリコーゲンが減った結果だと言われています。
実質減ったのは
- 脂肪：約0.3〜0.5kg
- 水分・グリコーゲン：約1.4〜1.6kg
だと、AIに言われました。
もちろん、筋肉も減り始めていると思います。1200kcalのカロリー制限は脂肪と同時に筋肉も多少は落ちるとAIに言われています。1200kcalではカロリー不足で筋肉肥大は目指せないので、私の筋トレは減っていく筋肉を最小限に抑えるための筋トレです。
以前35キロ痩せた時は、筋トレはしておらずウォーキングと食事制限だけで痩せましたが、体脂肪率32％に減り、骨格筋量24％に増えました。体脂肪が減ったことで、絶対的な筋肉量は減りましたが、減った体脂肪量と比べると相対的に増えたので骨格筋量が上がったのです。
今回は、筋トレを取り入れながらのダイエットなので、骨格筋を高い水準で保てるのではないかと期待しています。
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