体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 03/15 | 79.7kg | --kg | -19.6kg |
| 03/16 | 78.8kg | -0.9kg | -20.5kg |
| 03/17 | 78.4kg | -0.4kg | -20.9kg |
| 03/18 | |||
| 03/19 | |||
| 03/20 | |||
| 03/21 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 03/15 | 38.4% | --% | -6.2% |
| 03/16 | 38.8% | +0.4% | -5.8% |
| 03/17 | 38.9% | +0.1% | -5.7% |
| 03/18 | |||
| 03/19 | |||
| 03/20 | |||
| 03/21 |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,184kcal |
| タンパク質 | 114.5g |
| 脂質 | 28.7g |
| 炭水化物 | 118.9g |
今日の運動
- ウォーキング1時間
- バタフライ（20ポンド）15回×3set
- アブドミナルクランチ（20ポンド）30回×3set
今日の一言
ダイエットをリスタートしてから、筋トレ習慣をつけようと、１日2～3種目でいいから筋トレをするように心がけています。特にトレーニングマシンが我が家にやってきたので、それの使い方を今練習しているところです。
トレーニングマシンについてはまだ、荷重やフォームが分かっておらず、筋トレをしようとしても、腰が痛いだけだったり、どこに効いているか分からなかったりしている状況です。
ですから、少し試してみてはyoutubeやインターネット記事やAIで、どのように筋トレをしたらいいか調べています。
昨日はマシンで「ラップルダウン」を試していたのですが、筋肉に効いている感じはせず、腰痛がしました。フォームが間違っていたのだと思います。筋肥大のためには一般1セット8～10回しかできないくらいの負荷が推奨されています。ですが私が8～10回で限界が来るくらいの重りでマシントレーニングをやると、重すぎてフォームが崩れて関節痛が出てしまいます。8～10回で限界が来る重りを使うと、フォームが崩れたり、反動を使ってしまったりして、腰や膝の関節が痛くなってしまうのです。
ですから、荷重を減らして正しいフォームを探してから筋トレをしたら、利かせたい場所に効かせることができました。
AIに聞いたら、軽い荷重で回数を増やして追い込むやり方でも筋肉はつくとのことだったので、しばらくは軽めの荷重でフォーム重視で筋トレしたいと思います。
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