1200kcal

朝ごはん

• マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
• 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
• 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
• 266・28.4

おやつ

• ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g・1.2g・44.7g・0.76g）

昼ご飯

• マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
• 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
• 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
• 266・28.4

夜ごはん

• ピーナッツバタートースト（8枚切り）1枚（246kcal・9.6g・11.3g・27g）
• 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
• ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
• 288・14.3

夜食

• トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g・0.2g・3.5g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	266kcal	28.4g
昼ごはん	266kcal	28.4g
夜ごはん	288kcal	14.3g
おやつ	254kcal	17.7g
夜食	67kcal	11.9g
合計	1141kcal	100.7g

• 野菜摂取量420g