【2000kcal】

食材	量	kcal	P	F	C
納豆ご飯	150g	343	11.8	5.1	64.7
イタリアンマカロニ	1食	392	30.2	12.3	46.3
冷凍ブロッコリー	240g	72	6.0	1.0	12.0
ミニトマト	120g	36	1.2	0.3	7.2
鯖みそ煮缶（1/2）	1個	165	15.7	8.0	7.4
カマンベールチーズ	45g	140	8.4	11.8	1.2
卵	1個	80	6.5	5.0	0.2
ギリシャヨーグルト	1個	63	11.8	0.2	3.5
プロテインバー	1本	167	15.0	8.6	8.4
あんぱん	1個	264	7.3	2.6	53.3
干し芋	50g	92	1.2	0.1	20.0
合計	―	1,814	115.1	55.0	224.2

朝ごはん

• イタリアンマカロニ1皿

昼ご飯

• あんぱん1個
• ギリシャヨーグルト1個
• 卵1個
• 冷凍ブロッコリー120g
• ミニトマト40g

おやつ

• カマンベールチーズ45g
• 冷凍ブロッコリー120g
• ミニトマト40g

夕ご飯

• 納豆ご飯45g＋150g
• 鯖みそ煮95g
• 干し芋60g
• 冷凍ブロッコリー120g
• ミニトマト40g

夜食

• プロテインバー

PFCバランス

栄養素	割合
タンパク質	22.6%
脂質	24.6%
炭水化物	52.8%