ダイエット食材のカロリーとPFC

料理	kcal	P	F	C
納豆ご飯150g	343	11.8	5.1	64.7
納豆ご飯100g	254	10.3	4.9	43.6
卵かけご飯150g	329	10.8	6.1	59.7
卵かけご飯100g	245	9.3	5.91	39.8
イタリアンマカロニ	550	35.9	13.0	79.0
カレーピラフ卵1個	445	23.5	7.7	73.4
カレーピラフ卵2個	523	30.2	13.4	73.6
豆乳シチュー	252	23.3	8.9	22.5
豆腐かけご飯	440	14.0	6.0	85.4
zavasフレーク	254	17.7	1.2	44.7

食品	kcal	P	F	C
ZAVAS28g	108	19.5	2.0	3.7
鯖みそ煮缶1/2	165	15.7	8.0	7.4
カップヌードルPRO	292	16.8	18.1	34.1
砂糖マーガリンパン	321	5.5	15.6	39.7
あんぱん	264	7.3	2.6	53.3
干し芋	183	2.34	0.3	41.1
プロテインバー	167	15.0	8.6	8.4
SOYJOYいちじく	136	4.7	8.0	13.5
ギリシャヨーグルト	63	11.8	0.2	3.5

食材	kcal	P	F	C
鶏むね肉（皮なし）100g	105	23.0	0.8	0
卵1個	80	6.5	5.0	0.2
カマンベールチーズ90g	280	16.7	23.5	2.3
冷凍ブロッコリー240g	72	6.0	1.0	12.0
ミニトマト120g	36	1.3	0.12	8.64
きゅうり酢の物240g	43	2.8	0.24	13.58