体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.2kg | +0.3kg | -31.1kg |
| 05/12 | 68.0kg | -0.2kg | -31.3kg |
| 05/13 | 67.7kg | -0.3kg | -31.6kg |
| 05/14 | 69.0kg | +1.3kg | -30.3kg |
| 05/15 | 68.8kg | -0.2kg | -30.5kg |
| 05/16 | 69.2kg | +0.4kg | -30.1kg |
| 05/17 | |||
| 05/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.5% | -0.6% | -9.1% |
| 05/12 | 33.5% | -2.0% | -11.1% |
| 05/13 | 33.9% | +0.4% | -10.7% |
| 05/14 | 35.0% | +1.1% | -9.6% |
| 05/15 | 34.0% | -1.0% | -10.6% |
| 05/16 | 34.5% | +0.5% | -10.1% |
| 05/17 | |||
| 05/18 |
朝ごはん
- ゆで卵 1個（80kcal・6.5g）
- サバの味噌煮缶 95g（164kcal・15.7g）
- きゅうりの酢の物80g（34kcal・0.9g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 合計：290kcal・23.5g・野菜120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- きゅうりの酢の物80g（34kcal・0.9g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 合計：320kcal・16.5g・野菜120g
おやつ
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
夕ごはん
- 鶏むね肉（皮なし）100gのソテー（150kcal・22g）
- きゅうりの酢の物80g（34kcal・0.9g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 合計：196kcal・23.3g・野菜120g
夜食
- ZAVASホエイプロテイン28g（108kcal・19.5g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 290kcal | 23.5g |
| 昼ごはん | 320kcal | 16.5g |
| 夜ごはん | 196kcal | 23.3g |
| おやつ | 280kcal | 16.7g |
| 夜食 | 108kcal | 19.5g |
| 合計 | 1194kcal | 99.5g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
昨日は排便がありませんでした。私にしては珍しいことです。排出されなかった分の重量が体に残っているのか、今日の体重は微増。過食はしていないものの、基礎代謝が下がったのか、ホメオスタシスなのか、体重はあまり減っていきません。
小学校高学年の体の脂肪の数が決まる時期に太っていたことが原因なら、物理的に脂肪を除去するしかないの？「美容整形外科で脂肪吸引する？」という、誘惑が頭をよぎります。
ですが、そんな経済的な余裕はあるわけもなく、地道に食生活と運動を管理していくしかないと思っています。筋肉をつけるだけでも体はスリムになるのですが、筋肉というのはなかなかついてくれません💦
今の骨格筋量が23～14％くらいなので、できれば30％くらいにしたいと思っています。
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