体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.2kg | +0.3kg | -31.1kg |
| 05/12 | 68.0kg | -0.2kg | -31.3kg |
| 05/13 | 67.7kg | -0.3kg | -31.6kg |
| 05/14 | 69.0kg | +1.3kg | -30.3kg |
| 05/15 | 68.8kg | -0.2kg | -30.5kg |
| 05/16 | |||
| 05/17 | |||
| 05/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.5% | -0.6% | -9.1% |
| 05/12 | 33.5% | -2.0% | -11.1% |
| 05/13 | 33.9% | +0.4% | -10.7% |
| 05/14 | 35.0% | +1.1% | -9.6% |
| 05/15 | 34.0% | -1.0% | -10.6 |
| 05/16 | |||
| 05/17 | |||
| 05/18 |
朝ごはん
- ゆで卵 1個（80kcal・6.5g）
- サバの味噌煮缶 95g（164kcal・15.7g）
- きゅうりの酢の物80g（34kcal・0.9g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 合計：290kcal・23.5g・野菜120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- きゅうりの酢の物80g（34kcal・0.9g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 合計：320kcal・16.5g・野菜120g
おやつ
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
夕ごはん
- 鶏むね肉（皮なし）100gのソテー（150kcal・22g）
- きゅうりの酢の物80g（34kcal・0.9g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 合計：196kcal・23.3g・野菜120g
夜食
- ZAVASホエイプロテイン28g（108kcal・19.5g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 290kcal | 23.5g |
| 昼ごはん | 320kcal | 16.5g |
| 夜ごはん | 196kcal | 23.3g |
| おやつ | 280kcal | 16.7g |
| 夜食 | 108kcal | 19.5g |
| 合計 | 1194kcal | 99.5g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- なし
今日の一言
ここのところ1200kcalを守れているのですが、30キロも痩せてしまうと、もっともっと痩せられる気がしてしまいます。しかも、早く効率良く痩せられる気分になってしまうから不思議です。確かに30キロ痩せるのには10か月しかかかっていませんが、体重が減れば減るほど、減量幅が少なくなるのが一般的です。
例えば100キロの方が10キロ痩せるのと、55キロの方が5キロ痩せるのでは、難易度が10倍くらい違うのだと思います。小学生の頃の体重である70キロになって、多く食べても、少なく食べても70キロに戻るようになってきました。
結局、子供時代に決まってしまった脂肪細胞の数で体重も固定されるのではないかと、最近はあきらめ気味です。そしてchatGPTに「毎日1200kcalしか摂取していないのに痩せません、どうしたらいいですか？」と聞いてみました。
案の定「代謝が下がっている」「ホメオスタシスが働いている」などといった、ありきたりな回答が返ってきました。さらに摂取カロリーを1700～1800に上げるようにという、これまたありきたりなアドバイスが返ってきました。
私は痩せない時に、何度も摂取カロリーを上げてみましたが、摂取カロリーを上げると、それが起爆剤となって、過食の原因になることを繰り返してきました。1800kcalを摂取しようと糖質・脂質少し増やすと、それがきっかけで4000kcalくらい食べてしまうのです。
ビッグデータは持っているものの、個別のケースには弱いのがchatGPTなのだなぁとしみじみしたのでした。
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