体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.2kg | -0.6kg | -30.1kg |
| 03/24 | 68.9kg | -0.3kg | -30.4kg |
| 03/25 | |||
| 03/26 | |||
| 03/27 | |||
| 03/28 | |||
| 03/29 | |||
| 03/30 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.2% | -0.9% | -10.4% |
| 03/24 | 34.0% | -0.2% | -10.6% |
| 03/25 | |||
| 03/26 | |||
| 03/27 | |||
| 03/28 | |||
| 03/29 | |||
| 03/30 |
朝ごはん
昼ごはん
- 納豆ご飯150g（343kcal・11.8g）
- もやしスープ（28kcal・2.3g）
- 371g・14.1g・野菜120g
おやつ
- もやしスープ（28kcal・2.3g）
夕ご飯
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g）
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
過食
- 不明（パスタ・アイス・菓子パン・ナッツ・干し芋・チョコレート・クッキーなど20品くらい）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 13.1g |
| 昼ごはん | 371kcal | 14.1g |
| 夜ごはん | 360kcal | 23g |
| おやつ | 28kcal | 2.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 過食 | --kcal | --g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- 自転車移動20分
今日の一言
今日は、自転車のライトが壊れたので修理に遠方の格安自転車屋さんまで修理に行ってきました。料金は無料で助かりました。体重が増えてから、自転車で段差に差し掛かると腰に衝撃が来るようになってしまいました。
今日行った自転車屋さんで、サドルに設置する衝撃吸収材を買おうと思ったのですが、残念ながらその店舗には置いていませんでした。
最近、少しずつですが、朝散歩ならぬ、朝自転車移動を始めています。精神科医youtuberの樺沢先生が起きてから1時間以内に15分～20分の散歩をすると、15時間後に眠くなるので生活リズムが整うとおっしゃっていたからです。
ですが、私の場合は軽度から重度までのうつ状態のことが多いので、重度のうつ状態の時はベランダで日光浴、中度のうつ状態の時は自転車で近くのスーパーに買い物へ、軽度のうつの時は朝ウォーキングへというふうに、臨機応変に変化させています。
相変わらず、睡眠障害は治っていませんが、体調は少し良くなりました。経済状態が悪くなった今、重度のうつ状態になっている場合ではないので、最大限健康には気をつけたいと思います。
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