体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 71.5kg | ±0kg | -27.8kg |
| 03/17 | 70.8kg | -0.7kg | -28.5kg |
| 03/18 | 70.4kg | -0.4kg | -28.9kg |
| 03/19 | 70.0kg | -0.4kg | -29.3kg |
| 03/20 | 70.0kg | ±0kg | -29.3kg |
| 03/21 | 69.7kg | -0.3kg | -29.6kg |
| 03/22 | |||
| 03/23 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.3% | +0.1% | -8.3% |
| 03/17 | 34.5% | -1.8% | -10.1% |
| 03/18 | 34.1% | -0.4% | -10.5% |
| 03/19 | 33.9% | -0.2% | -10.7% |
| 03/20 | 33.6% | -0.3% | -11.0% |
| 03/21 | 34.7% | +1.1% | -9.9% |
| 03/22 | |||
| 03/23 |
朝ごはん
昼ごはん
- 納豆ご飯150g（343kcal・11.8g）
- もやしスープ（28kcal・2.3g）
- 371g・14.1g・野菜120g
おやつ
- もやしスープ（28kcal・2.3g）
夕ご飯
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g）
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 13.1g |
| 昼ごはん | 371kcal | 14.1g |
| 夜ごはん | 360kcal | 23g |
| おやつ | 28kcal | 2.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1193kcal | 68.5g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- 半身浴15分
今日の一言
最近、ちょっとだけうつ気味で筋トレをさぼっていました。というか、逆に筋トレできていたころが「そう状態」だったのかもしれません。そして、昨日久しぶりに筋トレをやったら、今日、全身筋肉痛です。筋肉痛になるということは筋トレが効いているということなので、良いことだとは思います。
ですが、しばらく筋トレをさぼっていたので、筋トレのパフォーマンスが悪くなっていました。例えば「クランチ」、つまり一般的に仰向けになって上半身の状態を起こす筋トレですが、上半身を起こせる角度が下がってしまっていました。
「筋トレは裏切らない」と頻繁に耳にしますが、「筋肉は大切にケアしてあげないと、すぐにいなくなる」となかやまきんに君がおっしゃっていたのを思い出しました。確かに本当にそうだなぁと思いました。
私ももう54歳、運動を怠けたら、すぐに足腰が弱ったり骨粗しょう症になるお年頃。可能な範囲で運動に取り組みたいと思います。
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