体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 72.9kg | +0.8kg | -26.4kg |
| 03/10 | 73.3kg | +0.4kg | -26.0kg |
| 03/11 | 72.9kg | -0.4kg | -26.4kg |
| 03/12 | 72.3kg | -0.6kg | -27.0kg |
| 03/13 | 71.7kg | -0.6kg | -27.6kg |
| 03/14 | 71.6kg | -0.1kg | -27.7kg |
| 03/15 | |||
| 03/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.4% | -0.9% | -9.2% |
| 03/10 | 36.1% | +0.7% | -8.5% |
| 03/11 | 35.6% | -0.5% | -9.0% |
| 03/12 | 36.0% | +0.4% | -8.6% |
| 03/13 | 35.9% | -0.1% | -8.7% |
| 03/14 | 36.7% | +0.8% | -7.9% |
| 03/15 | |||
| 03/16 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- 苺フロマージュ1/2本（415kcal・8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 631kcal・26.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1559kcal | 108.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
PFCバランスとは、たんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の英語のアルファベットの頭文字を並べた言葉です。適正で健康的な、エネルギー産生栄養素の摂取比率のことを指します。
日本の厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、健康的な体を維持するための1日のPFCバランスを以下のように設定しています。
- タンパク質13～20％
- 脂質20～30％
- 炭水化物50～65％
意外と皆さんは、たんぱく質は多めにとり、脂質と糖質は抑えるべきだと考えがちです。ですが、日本でもアメリカでも、栄養学の世界では、炭水化物は脳や筋肉の源となる大切な栄養素なので、食事の半分以上を炭水化物で摂ることが理想的とされています。このことを知らない方が、意外と多いと思います。
厳密に言えば、栄養学的に「糖質」と「炭水化物」は同じ種類には括られますが、違うものですし、糖にも単糖類、多糖類など様々な種類があります。
私の場合は、どうもこの糖質に対する依存性が高いようで、例え炭水化物（糖質＋食物繊維）であっても糖質を多めに食べると、糖質依存が発露し、過食衝動が発動してしまうことが分かりました。
ここ数か月、白ご飯をしっかり食べたのですが、それが起爆剤となって、甘い物の過食が止まらなくなってしまいました。もちろん、こういった現象には個人差があるので、炭水化物をしっかり食べることで、過食が収まる方もいらっしゃると思います。
ダイエットとは、自分の体での人体実験だとしみじみと思った次第です。
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