体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 72.9kg | +0.8kg | -26.4kg |
| 03/10 | 73.3kg | +0.4kg | -26.0kg |
| 03/11 | 72.9kg | -0.4kg | -26.4kg |
| 03/12 | 72.3kg | -0.6kg | -27.0kg |
| 03/13 | 71.7kg | -0.6kg | -27.6kg |
| 03/14 | |||
| 03/15 | |||
| 03/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.4% | -0.9% | -9.2% |
| 03/10 | 36.1% | +0.7% | -8.5% |
| 03/11 | 35.6% | -0.5% | -9.0% |
| 03/12 | 36.0% | +0.4% | -8.6% |
| 03/13 | 35.9% | -0.1% | -8.7% |
| 03/14 | |||
| 03/15 | |||
| 03/16 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
先日、65キロから8キロのリバウンド、最小値からは10キロのリバウンドをしてしまったと書きました。ですから、初心に戻って「糖尿病食」にもどしてみました。
低すぎる摂取カロリーは代謝を下げて、痩せにくい体になると言われています。ですが、ここまで過食を繰り返して、莫大なカロリーを摂取したため、長期チートデイを行ったともいえます。
ですから、代謝が上がったとも考えられるので、また「糖尿病食」に戻して、様子を見ていたら、過食で代謝が上がっていたためか、スルスルと体重が減ります。3月後半に、とある会合に出席するため、そこまでには65キロ程度には戻しておきたいと思っています。
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