体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.9kg | ±0kg | -30.4kg |
| 02/17 | 69.0kg | +0.1kg | -30.3kg |
| 02/18 | 68.5kg | -0.5kg | -30.8kg |
| 02/19 | |||
| 02/20 | |||
| 02/21 | |||
| 02/22 | |||
| 02/23 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.8% | +0.4% | -8.8% |
| 02/17 | 33.6% | -2.2% | -11.0% |
| 02/18 | 35.7% | +2.1% | -8.9% |
| 02/19 | |||
| 02/20 | |||
| 02/21 | |||
| 02/22 | |||
| 02/23 |
朝ごはん
昼ごはん
- 納豆ご飯150g（343kcal・11.8g）
- もやしスープ（28kcal・2.3g）
- 371g・14.1g・野菜120g
おやつ
夕ご飯
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g）
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
過食
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 13.1g |
| 昼ごはん | 371kcal | 14.1g |
| 夜ごはん | 360kcal | 23g |
| おやつ | 357kcal | 13.1g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1522kcal | 79.3g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
2年半の体重グラフです。最初の10か月で30キロ痩せて、残りの1年で5キロ痩せました。2024年の2月から閉経の兆候が始まって急に過食衝動が抑えられなくなり、体重が増えているのがよく分かります。
冬季うつなのか、閉経前後の更年期障害なのか、また今年の1、2月も過食衝動を抑えられないでいます。夫は「ちよちゃんは、冬はいつも体調を崩すから…」と、なぐさめてくれています。そして、夫婦ふたりで「リバウンドせずに65～70キロを維持してるだけで頑張ってるよね！」という話をしました。
ダイエットは反動で以前の体重よりリバウンドしたり、摂食障害（過食嘔吐、拒食症）発症のきっかけになったりします。私は、衝動的な過食で体重の増減はあるものの、過食嘔吐、拒食症が発症していないので、摂食障害でも軽症なほうなのかな？と思っています。
このブログで頻繁に書いていますが、私の知人で過食嘔吐を何年も患っている人に「嘔吐は絶対にやっちゃだめ！やめられなくなるから！」と強く怒られたことが、幸いしていると思います。あの知人には感謝です。
最近も5キロほどリバウンドしていますが、自ら嘔吐しようとは思いません。また、心理的、ホルモンバランス的に落ち着けば、過食衝動が収まると信じたいからです。
現在の私の考えとしては、「減量」から「食事管理」に切り替えたイメージです。70キロはさすがに膝がいたくなるので、65キロ前後で「食事管理」を続けられたらいいなと思います。
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