体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.7kg | +1.2kg | -32.6kg |
| 02/03 | 66.7kg | ±0kg | -32.6kg |
| 02/04 | |||
| 02/05 | |||
| 02/06 | |||
| 02/07 | |||
| 02/08 | |||
| 02/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.4% | -1.6% | -11.2% |
| 02/03 | 33.4% | ±0% | -11.2% |
| 02/04 | |||
| 02/05 | |||
| 02/06 | |||
| 02/07 | |||
| 02/08 | |||
| 02/09 |
朝ごはん
- 野菜卵炒め丼（547kcal・19.6g）
昼ごはん
- あんぱん（264kcal・7.3g）
- マカダミアナッツ51g（375kcal・4g）
- ホワイトチョコ（279kcal・3.6g）
- きな粉クッキー（257kcal・4.6g）
- 1175kcal・19.5g
おやつ
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
夕ご飯
- 野菜卵炒め丼（547kcal・19.6g）
過食
- カレーライス2杯（902cal・16.8g）
- シュークリーム（285kcal・3.5g）
- いちごサンド（245kcal・5.3g）
- 草餅（138kcal・2.7g）
- ホワイトチョコ（235kcal・3.4g）
- バームクーヘン（254kcal・3.5g）
- チョコ生サンド（350kcal・3.6g）
- 2409kcal・38.8g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 547kcal | 19.6g |
| 昼ごはん | 1175kcal | 19.5g |
| 夜ごはん | 547kcal | 19.6g |
| おやつ | 155kcal | 7.8g |
| 夜食 | 2409kcal | 38.8g |
| 合計 | 4833kcal | 105.3g |
- 野菜摂取量140g
今日の運動
- プランク1分30秒×3セット
- 膝附サイドプランク左右1分×3セット
- バードドッグ左右10秒×10回×3セット
- バランスボール
今日の一言
昨日は夕方からずっと甘いものが食べたくて食べたくて仕方がなく、代わりに卵と野菜のどんぶりを夜食として食べました。すると、それが起爆剤となってしまい、甘い物が食べたい欲が我慢できなくなりコンビニに過食食材を買いに走ってしまいました。
自分でも異常だと思うことは、どんぶり飯を食べた直後なのに、まだ大量に食べたいと思ってしまったこと。何時間も何時間も甘い物の画像が脳内に浮かんで、食べたくて食べたくて仕方がなかったことです。
どんぶり飯を食べたら普通はお腹いっぱいになって「もういいや。」となりそうなものですし、甘い物を食べたい欲も一時を越せば落ち着きそうなものです。ですが、私の場合は、甘い物が食べられないと何時間も何時間もそのことばかり考えてしまうのです。
最近は、これ以上「うつ」を悪化させないために、体が糖分を必要としたら素直に与えるようにしています。確かに、脳が糖分を以上に欲しがった時に糖分をたくさん摂ると、ものすごく精神が安定します。これは「砂糖依存症」の典型例なのかもしれませんが、ダイエットを始めてから、砂糖依存が少しは落ち着いてきたと思っています。
30キロ痩せる過程で、私はスイーツを完全に絶つということはしてきませんでした。チョコ味のプロテインバーやソイジョイを甘味として食事に取り入れてきました。今日は増えた体重が怖くて体重が量れませんでしたが、明日から少し摂取カロリーを減らして、つじつまを合わせたいと思います。
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