卵かけ・納豆かけ・ささみサンド・もやしスープ・プロテインバーメニュー

• 朝ごはん
• 昼ごはん
• おやつ
• 夕ごはん
• 夜食
• 摂取カロリーと摂取タンパク質

朝ごはん

• 卵かけご飯150g（ 312kcal・10.5g ）
• もやしスープ（28kcal・2.3g）
• 340kcal・12.8g・野菜120g

昼ごはん

• 納豆ご飯150g（332kcal・11.6g）
• もやしスープ（28kcal・2.3g）
• 360g・13.9g・野菜120g

おやつ

• トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）

夕ごはん

• 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（ 240kcal・24.6g）
• もやしスープ（28kcal・2.3g）
• 268kcal・26.9g・野菜120g

夜食

• TVプロテインバー シリアルチョコ（172kcal・15g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	340kcal	12.8g
昼ごはん	332kcal	13.9g
夜ごはん	268kcal	26.9g
おやつ	67kcal	11.9g
夜食	172kcal	15g
合計	1179kcal	80.5g

• 野菜摂取量360g

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