体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.4kg | +0.3kg | -33.9kg |
| 01/27 | 65.4kg | ±0kg | -33.9kg |
| 01/28 | 65.7kg | +0.3kg | -33.6kg |
| 01/29 | 66.0kg | +0.3kg | -33.3kg |
| 01/30 | 65.0kg | -1.0kg | -34.3kg |
| 01/31 | |||
| 02/01 | |||
| 02/02 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.0% | +0.1% | -10.6% |
| 01/27 | 35.4% | +1.4% | -9.2% |
| 01/28 | 33.8% | -1.6% | -10.8% |
| 01/29 | 33.7% | -0.1% | -10.9% |
| 01/30 | 35.0% | +1.3% | -9.6% |
| 01/31 | |||
| 02/02 | |||
| 02/02 |
朝ごはん
昼ごはん
おやつ
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g）
夕ご飯
夜食
- カフェオレ（155kcal・7.8g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 340kcal | 12.8g |
| 昼ごはん | 438kcal | 20.6g |
| 夜ごはん | 438kcal | 20.6g |
| おやつ | 360kcal | 23g |
| 夜食 | 155kcal | 7.8g |
| 合計 | 1731kcal | 84.8g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- フロントレイズ（2㎏）15回×3
- サイドレイズ（2㎏）15回×3
- ダンベルカール（2㎏）15回×3
- フレンチプレス（4㎏）10回×3
- サイドベンド（5㎏）15回×3
- ダンベルシュラッグ（5㎏）15回×3
- バランスボール
今日の一言
持病の精神疾患からくる「冬季うつ」で、冬場は寝込みがちですが、今日は起き上がれました。自転車でですが、外出もできたので、済ませるべき用事を全部済ませてきました。
私はダイエット当初から、1日の食事で体重1㎏に対してたんぱく質を1g以上摂取すると決めていました。野菜も1日に350g以上摂取すると決めていました。ですが、良質のたんぱく源と言われている、卵、納豆、豆腐などは1食分で約7gほどしかタンパク質が含まれていません。
ですから、極端な話、体重50キロの人が卵で1日分のたんぱく質を摂ろうとすると、7個の卵を食べなければいけないのです。私は体重100キロからのダイエットだったので、卵だと1日に15個は食べないといけない計算になります。
ですが、卵や納豆は意外とカロリーが高く、たんぱく源が少ないので、ダイエット当初100gのたんぱく質を摂取するために、鶏むね肉、鶏ささみ肉、プロテインパウダー、プロテイン強化機能性食品を多用していました。鶏むね肉は100gでたんぱく質約23gで、卵や納豆に比べると低カロリーです。
私も夫もキッチンスケールできちんと量って、たんぱく質を体重1㎏に対して1g以上、野菜を1日350g以上食べるように心がけています。そのためか、夫婦二人とも、年齢より若く見られますし、夫はたんぱく質をしっかり摂っているためか髪の毛がふさふさです。
私は「減量すること」が目的ではなく、糖尿病予備軍、脂肪肝回避、つまり健康のためにダイエットを始めたので、もう、体重はあまり気にしていません。ただ、こうして記録をつけ続けないと、食事の栄養が偏ると思い食事日記をつけています。
私ももう54歳なので、いつの間にか骨折で背中が曲がったり、髪の毛が薄くなったりするお年頃です、そういった老化を少しでも遅らせるために、食事と運動には気を遣っていきたいと思います。
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