体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.0kg | +0.8kg | -33.3kg |
| 01/20 | 66.0kg | ±0kg | -33.3kg |
| 01/21 | 66.0kg | ±0kg | -33.3kg |
| 01/22 | 66.0kg | ±0kg | -33.3kg |
| 01/23 | 63.8kg | -2.2kg | -35.5kg |
| 01/24 | 65.1kg | +1.3kg | -34.2kg |
| 01/25 | |||
| 01/26 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.1% | +0.1% | -10.5% |
| 01/20 | 34.1% | ±0% | -10.5% |
| 01/21 | 34.1% | ±0% | -10.5% |
| 01/22 | 34.1% | ±0% | -10.5% |
| 01/23 | 34.9% | +0.8% | -9.7% |
| 01/24 | 33.9% | -1.0% | -10.7% |
| 01/25 | |||
| 01/26 |
朝ごはん
昼ごはん
おやつ
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g）
夕ご飯
夜食
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 340kcal | 12.8g |
| 昼ごはん | 438kcal | 20.6g |
| 夜ごはん | 438kcal | 20.6g |
| おやつ | 360kcal | 23g |
| 夜食 | 360kcal | 23g |
| 合計 | 1936kcal | 100g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- フロントレイズ（2㎏）15回×3
- サイドレイズ（2㎏）15回×3
- ダンベルカール（2㎏）15回×3
- フレンチプレス（4㎏）10回×3
- サイドベンド（5㎏）15回×3
- ダンベルシュラッグ（5㎏）15回×3
- バランスボール
今日の一言
何とかここ数週間の体調不良を抜け、普通に動けるようになってきました。昨日、排便がなかったためか、体重が一気に増えました。ですが、体脂肪率は減っているので、残便かむくみだと思っています。
うつ状態を抜けたら、急にそう状態になったのか「あれもしたい、これもしたい。」と思うようになってしまいました。今も、筋トレもしたいし、ウォーキングもしたいし、半身浴もしたいと思っています。ですが、勢いに任せて調子に乗ってしまうと、また反動で動けなくなる可能性が高いので、少しずつ回復していきたいと思います。
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