体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.0kg | +0.8kg | -33.3kg |
| 01/20 | 66.0kg | ±0kg | -33.3kg |
| 01/21 | 66.0kg | ±0kg | -33.3kg |
| 01/22 | 66.0kg | ±0kg | -33.3kg |
| 01/23 | 63.8kg | -2.2kg | -35.5kg |
| 01/24 | |||
| 01/25 | |||
| 01/26 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.1% | +0.1% | -10.5% |
| 01/20 | 34.1% | ±0% | -10.5% |
| 01/21 | 34.1% | ±0% | -10.5% |
| 01/22 | 34.1% | ±0% | -10.5% |
| 01/23 | 34.9% | +0.8% | -9.7% |
| 01/24 | |||
| 01/25 | |||
| 01/26 |
朝ごはん
昼ごはん
おやつ
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g）
夕ご飯
夜食
- なし
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 340kcal | 12.8g |
| 昼ごはん | 438kcal | 20.6g |
| 夜ごはん | 438kcal | 20.6g |
| おやつ | 360kcal | 23g |
| 夜食 | --kcal | --g |
| 合計 | 1576kcal | 77g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- スクワット（負荷4㎏）15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
ここ数日間、ひどい「冬季うつ」になってしまい、食事を食べるのも嫌なくらい弱っていました。重度のうつになった方ならお分かりだと思いますが、うつも重症になると「食べるのがしんどい」という状態になります。
以前、精神科医に「噛むのがしんどいんです。」と訴えたら、非常に驚かれたことがあります。私の場合は超重度のうつ症状の時は食べられなくなり、中度のうつ症状の時は過食に走る傾向があるように思います。
食べられなくて短期間で体重が2キロも減ってしまいました。ですが、体脂肪率は爆上がりしているので、減ったのは脂肪ではなく筋肉なのだと思います。
ですから、少しでも動ける時は、筋トレやウォーキングをして、体力を落とさないようにしたいと思います。
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