体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 63.4kg | +0.3kg | -35.9kg |
| 01/13 | 64.4kg | +1.0kg | -34.9kg |
| 01/14 | 64.8kg | +0.4kg | -34.5kg |
| 01/15 | 64.8kg | ±0kg | -34.5kg |
| 01/16 | 65.8kg | +1.0kg | -33.5kg |
| 01/17 | 65.1kg | -0.7kg | -34.2kg |
| 01/18 | |||
| 01/19 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.8% | -0.8% | -9.8% |
| 01/13 | 33.5% | -1.3% | -11.1% |
| 01/14 | 34.0% | +0.5% | -10.6% |
| 01/15 | 34.0% | ±0% | -10.6% |
| 01/16 | 33.7% | -0.3% | -10.9% |
| 01/17 | 33.7% | ±0% | -10.9% |
| 01/18 | |||
| 01/19 |
朝ごはん
- 卵かけご飯150g（ 312kcal・10.5g ）
- 大根スープ（28kcal・1.3g）
- 340kcal・11.8g・野菜120g
昼ごはん
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 大根スープ（28kcal・1.3g）
- 438g・19.6g・野菜120g
おやつ
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g）
夕ご飯
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 大根スープ（28kcal・1.3g）
- 438g・19.6g・野菜120g
夜食
- あんぱん（264kcal・7.3g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 340kcal | 11.8g |
| 昼ごはん | 438kcal | 19.6g |
| 夜ごはん | 438kcal | 19.6g |
| おやつ | 360kcal | 23g |
| 夜食 | 264kcal | 7.3g |
| 合計 | 1840kcal | 81.3g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
今日は、どうしてもあんぱんが食べたくなって、何度も迷ってスーパーに入りました。摂取カロリーを上げると決めたので、特に問題はないのですが、もっとヘルシーなものを食べて摂取カロリーを上げたほうがいいのではないかという迷いはありました。
ですが、最近はうつ状態に加えてダイエット疲れしていて、何度もダイエットやこのブログをやめようかと考えています。ですが、記録をやめたとたんに大幅リバウンドして、少なくとも80キロくらいまでには戻ってしまいそうで、怖くて記録を付け続けています。
今は、正直、これ以上痩せたいという気持ちも薄れ、今の体重や体形を維持できればそれでいいかなと思っています。それに、2年近く超低カロリーの摂取カロリーを続けたため、代謝が落ちている可能性が高いので、摂取カロリーを上げて代謝アップを目指したいと思います。2000kcalくらい摂取しても、現在の体重を維持できる体作りが目標です。
そして、代謝が上がったら、再度摂取カロリーを減らして減量に挑みたいと思っています。半年間くらいはカロリーアップしつつ、体重は増やさないように食事と運動を管理していきたいと思います。
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