体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 63.4kg | +0.3kg | -35.9kg |
| 01/13 | 64.4kg | +1.0kg | -34.9kg |
| 01/14 | 64.8kg | +0.4kg | -34.5kg |
| 01/15 | 64.8kg | ±0kg | -34.5kg |
| 01/16 | 65.8kg | +1.0kg | -33.5kg |
| 01/17 | |||
| 01/18 | |||
| 01/19 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.8% | -0.8% | -9.8% |
| 01/13 | 33.5% | -1.3% | -11.1% |
| 01/14 | 34.0% | +0.5% | -10.6% |
| 01/15 | 34.0% | ±0% | -10.6% |
| 01/16 | 33.7% | -0.3% | -10.9% |
| 01/17 | |||
| 01/18 | |||
| 01/19 |
朝ごはん
- 卵かけご飯150g（ 312kcal・10.5g ）
- 大根スープ（28kcal・1.3g）
- 340kcal・11.8g・野菜120g
昼ごはん
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 大根スープ（28kcal・1.3g）
- 438g・19.6g・野菜120g
おやつ
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g）
夕ご飯
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 大根スープ（28kcal・1.3g）
- 438g・19.6g・野菜120g
夜食
- なし
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 340kcal | 11.8g |
| 昼ごはん | 438kcal | 19.6g |
| 夜ごはん | 438kcal | 19.6g |
| おやつ | 360kcal | 23g |
| 夜食 | --kcal | --g |
| 合計 | 1576kcal | 74g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- スクワット（負荷4㎏）15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
1月に入ってから「冬季うつ」状態に入り、運動もできたりできなかったり、食事も管理できなかったりと残念な結果になっています。
「そう状態」の時はX（旧：ツイッター）の筋トレアカウントなどを見て、「私もしっかり食べて、しっかり運動しよう！」と張り切ってしまうのですが、意図せずうつ状態に入ると何もできなくなり、がっかりしてしまいます。
私は常々精神疾患患者で「持病がある」と書いていますが、時々、自分に「持病がある」ということを忘れてしまいます。そして、健常者と同じように自己管理できると勘違いしてしまいます。「持病」というのは治らないから持病なわけで、私の場合は、ちょくちょくうつ状態で何もできなくなることを前提にダイエットや健康管理をしなければなりません。また、甲状腺がんで甲状腺を切除しているので、代謝も一般の方々のように上手く回っていないかもしれません。
そんな状態で、無意識化で健常者の体作りと自分の体作りを比べて、「また、上手くいかなかった…」と落ち込んでいたと思います。
私は健常者ではないということを、常に意識しつつ健常者と自分を比べないようにして、上手く自分の体と付き合っていきたいと思います。
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