体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 63.4kg | +0.3kg | -35.9kg |
| 01/13 | 64.4kg | +1.0kg | -34.9kg |
| 01/14 | |||
| 01/15 | |||
| 01/16 | |||
| 01/17 | |||
| 01/18 | |||
| 01/19 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.8% | -0.8% | -9.8% |
| 01/13 | 33.5% | -1.3% | -11.1% |
| 01/14 | |||
| 01/15 | |||
| 01/16 | |||
| 01/17 | |||
| 01/18 | |||
| 01/19 |
朝ごはん
- 卵かけご飯150g（ 312kcal・10.5g ）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 355kcal・15.2g・野菜120g
昼ごはん
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 452g・23g・野菜120g
おやつ
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g）
夕ご飯
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 452g・23g・野菜120g
夜食
- なし
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 355kcal | 15.2g |
| 昼ごはん | 452kcal | 23g |
| 夜ごはん | 452kcal | 23g |
| おやつ | 360kcal | 23g |
| 夜食 | --kcal | --g |
| 合計 | 1619kcal | 84.2g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- フロントレイズ（2㎏）15回×3
- サイドレイズ（2㎏）15回×3
- ダンベルカール（2㎏）15回×3
- フレンチプレス（4㎏）10回×3
- サイドベンド（5㎏）15回×3
- ダンベルシュラッグ（5㎏）15回×3
- バランスボール
今日の一言
体調不良から回復して、少し「そう状態」になっているようです。色んなことにやる気がわいて、今日も朝から買い物に料理にとバタバタしていました。
私は、精神疾患の特性上か、ものすごく動ける時と全く動けなくなる時があります。「継続は力なり」と言いますが、私の場合は重度のうつ状態になると起き上がるのでさえつらく、食事をとったり、水を飲んだり、トイレに行ったりでさえつらくなってしまいます。
そのため、そう状態の時にその分を取り返そうとしたり、うつになった時のための準備をしようと、頑張ってしまいます。精神科医には「そう状態の時に頑張りすぎるから、うつが重症になるのだ。」と言われたこともありますが、動けるうちに動いておかないと、うつ状態になった時に全てが滞ってしまいそうで怖いのです。
特に食費は、夫が料理を全くしない人なので、私が作り置きをしておかないと、高価な総菜を毎日買ってきそうで、余計に怖いのです。
1200kcalから2000kcalに段階的に摂取カロリーを上げていくと決めた今、うつ状態の時以外は、可能な限り活動量を増やし、筋肉をつけ、代謝の良い体に変化させていけたらいいなと思っています。
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