体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.3kg | -1.1kg | -35.0kg |
| 12/09 | 64.3kg | ±0kg | -35.0kg |
| 12/10 | 63.9kg | -0.4kg | -35.4kg |
| 12/11 | 63.9kg | ±0kg | -35.4kg |
| 12/12 | 64.2kg | +0.3kg | -35.1kg |
| 12/13 | 64.8kg | +0.6kg | -34.5kg |
| 12/14 | |||
| 12/15 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.3% | +0.6% | -11.3% |
| 12/09 | 32.7% | -0.6% | -11.9% |
| 12/10 | 34.0% | +1.3% | -10.6% |
| 12/11 | 33.7% | -0.3% | -10.9% |
| 12/12 | 34.2% | +0.5% | -10.4% |
| 12/13 | 33.5% | -0.7% | -11.1% |
| 12/14 | |||
| 12/15 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 目分量パンケーキ＆ピーナツバター1枚
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 目分量パンケーキ＆ピーナツバター1枚
- --kcal・--g・野菜120g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | --kcal | --g |
| 夜ごはん | --kcal | --g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- スクワット（負荷2㎏）15回
- かかと上げ15回
今日の一言
今日は体調も悪く気分も落ち込みがちで、切ったり煮たりの料理ができませでした。夫の分のご飯は昨日大量に作り置きしておいたので問題ないのですが、自分のご飯は混ぜて焼くだけのパンケーキや、ちぎったり切ったりすればいいだけのサラダとなりました。
それも、ポジティブに考えて生野菜はビタミンCが破壊されないので、それはそれでいいのだ！と思うようにしています。
運動もしようと思ったのですが、少しやったところで、気分が悪くなってしまってやめてしまいました。持病持ちのダイエットは、その時々の体調に合わせて強弱ををつけるべきと、この2年間で学んだので，今日はゆっくりしたいと思います。
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