体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.3kg | -1.1kg | -35.0kg |
| 12/09 | 64.3kg | ±0kg | -35.0kg |
| 12/10 | 63.9kg | -0.4kg | -35.4kg |
| 12/11 | |||
| 12/12 | |||
| 12/13 | |||
| 12/14 | |||
| 12/15 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.3% | +0.6% | -11.3% |
| 12/09 | 32.7% | -0.6% | -11.9% |
| 12/10 | 34.0% | +1.3% | -10.6% |
| 12/11 | |||
| 12/12 | |||
| 12/13 | |||
| 12/14 | |||
| 12/15 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 89kcal・12.7g・野菜120g
昼ご飯
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g・野菜90g）
夜ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- 銀杏17個（86kcal・2.4g）
お土産
- シュトーレン小1/2個（499kcal・8.7g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 360kcal | 23g |
| 夜ごはん | 295kcal | 16g |
| おやつ | 89kcal | 12.7g |
| 夜食 | 86kcal | 2.4g |
| お土産 | 499kcal | 8.7g |
| 合計 | 1686kcal | 86.2g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- スクワット（負荷2㎏）15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
先日、家族がガンになって長くないと書きましたが、短くて半年、長くて1～2年ということが分かりました。本当に心が通じ合っていた家族だったので、ものすごいストレスで胃がキリキリしています。
大きなストレスがかかった時に、過食に転じるかと思っていましたが、意外とストレスのはけ口を食に向けておらず、楽しい音楽を聴いて踊ったりしてストレスを逃がしています。
どうも夫からみると私が落ち込んでいるように見えるようで、元気づけるために私の大好物のシュトーレンを会社帰りにお土産に買ってきてくれました。父のことが落ち着くまでは食事制限を緩めると決めているところがあるので、夫の厚意を受け入れ、食べることにしました。
できるだけ、余計なことは考えず気持ちをしっかり持って、過食をしないように努めたいと思います。
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