体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.2kg | -0.2kg | -35.1kg |
| 11/25 | 64.5kg | +0.3kg | -34.8kg |
| 11/26 | 64.7kg | +0.2kg | -34.6kg |
| 11/27 | 64.2kg | -0.5kg | -35.1kg |
| 11/28 | 64.0kg | -0.2kg | -35.3kg |
| 11/29 | 64.0kg | ±0kg | -35.3kg |
| 11/30 | 64.1kg | +0.1kg | -35.2kg |
| 12/01 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.6% | +0.2% | -10.0% |
| 11/25 | 33.8% | -0.8% | -10.8% |
| 11/26 | 32.9% | -0.9% | -11.7% |
| 11/27 | 33.8% | +0.9% | -10.8% |
| 11/28 | 34.3% | +0.5% | -10.3% |
| 11/29 | 34.2% | -0.1% | -10.4% |
| 11/30 | 34.3% | +0.1% | -10.3% |
| 12/01 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 202kcal・15.6g・野菜120g
昼ごはん
※イメージ画像
- 本格中華ランチ（会食）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
夕ご飯
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 93g・16.8g・野菜120g
夜食
- なし
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 202kcal | 15.6g |
| 昼ごはん | --kcal | --g |
| 夜ごはん | 472kcal | 23.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | --cal | --g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量360＋αg
今日の運動
- なし
今日の一言
今日は中国人のお友達と4人で中華ランチに行って来ました。中国人スタッフばかりで、中国語が飛び交う中で、日本人でも食べられるクセのないお料理を友達に注文してもらいました。
食べるのは少しだけにしようと思っていたのに、おいしすぎてパクパク食べてしまいました。ですから、夕食はプロテインとサラダだけにしました。
健康診断まで、あともう少し。肥満認定を受けるかどうかの瀬戸際です。かといって、断食などの極端な食事制限をするつもりはないので、まぁ少しぐらいならBMI25を上回ってもいいか…というあきらめモードに入っています。
とはいえ、最後のあがきで、明日からまた1200kcalの食事制限を頑張っていきたいと思います。
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