https://setochiyo.com/entry/20241027/1730001117

体重推移

ピンクの日付は排便あり
赤字は前日より数値が増えた
★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日★	66.7kg	+0.5kg	-32.6kg
10/21★	66.0kg	-0.7kg	-33.3kg
10/22★	66.0kg	±0kg	-33.3kg
10/23	66.3kg	+0.3kg	-33.0kg
10/24	66.1kg	-0.2kg	-33.2kg
10/25	66.9kg	+0.8kg	-32.4kg
10/26	66.9kg	±0kg	-32.4kg
10/27	66.9kg	±0kg	-32.4kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日★	33.9%	+0.6%	-10.7%
10/21★	34.8%	+0.9%	-9.8%
10/22★	34.3%	-0.5%	-10.3%
10/23	33.6%	-0.7%	-11.0%
10/24	34.6%	+1.0%	-10.0%
10/25	34.0%	-0.6%	-10.6%
10/26	33.7%	-0.3%	-10.9%
10/27	32.8%	-0.9%	-11.8%

朝ごはん

ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
276kcal・18.7g・野菜120g

おやつ

SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
166kcal・5.8g

昼ご飯

夜ごはん

白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）

夜食

トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	276kcal	18.7g
昼ごはん	272kcal	25.8g
夜ごはん	402kcal	13.2g
おやつ	166kcal	5.8g
夜食	67kcal	11.9g
合計	1183kcal	75.4g

野菜摂取量440g

今日の運動

ウォーキング50分
スクワット（負荷7㎏）15回×3セット
首トレ前後左右10回×2
膝つき腕立て伏せ10回×3セット
後ろ手バックエクステンション10回×3セット
ハンマーカール（片腕2㎏）15回×3セット
レッグレイズ（10秒）10回×2
バランスボール

今日の一言

　今まで、「筋肉をつけるには筋トレだ！」と思い、高価なパーソナルトレーナーのところに行ったり、社会人アスリートの夫に筋トレを習ったりしていました。ですが、彼らは元々運動好きですし、運動好きがゆえにもう体が仕上がっているので、運動音痴への指導には不向きでした。

　ギリギリまで追い込む、競技者用の筋トレを指導されたため、私があまりのキツさ、苦しさに、筋トレを終えると足が笑って歩くのが困難なくらいまで追い込まれました。

　もともと、運動嫌いで、運動音痴の私が急にそんな筋トレを始めて、つらくないわけがありません。「ああ、今日はパーソナルトレーナーのとこに行く日かぁ…」と思うだけで、気分が落ち込むほどトラウマになってしまっていました。

　ですが、最近、インターネットなどの情報を見ながら、自分の体調や運動能力に合った筋トレを開発してからは、筋トレが楽しくなってきました。確かに、競技者のような強固な筋肉はつきませんが、私が求めているのは「健康」で「競技用の身体」ではないので、私に合った負荷で私に合ったフォームで運動をするのがとても楽しいです。

　さらには、「筋トレは裏切らない」とよく言われるように、自己流の筋トレでも体脂肪率が下がって、筋肉量が増えていく数値を見るだけでもワクワクしてしまいます。

　私の夫は社会人アスリートですが、例えば「競技」で過度の運動をされている方は、肝臓や腎臓の数値が基準値をはずれていたりします。中山きんに君の健康診断回も、血液検査の基準値から大幅にはずれた数値がいくつかあったりしました。だからといって不健康ということではありませんが、私は健康診断の結果が基準値以内でであれば、それでいいと思ってしまいました。

　夫が社会人アスリートなのでよく分かりますが、「競技」には様々な苦しみが伴います。それに比べれば、私は健康のために単純にダイエットをしているだけなので、気楽なものだと思いました。これからも、楽しめる運動を見つけて健康寿命を延ばしたいと思います。

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