体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 66.7kg | +0.5kg | -32.6kg |
| 10/21★ | 66.0kg | -0.7kg | -33.3kg |
| 10/22★ | 66.0kg | ±0kg | -33.3kg |
| 10/23 | 66.3kg | +0.3kg | -33.0kg |
| 10/24 | 66.1kg | -0.2kg | -33.2kg |
| 10/25 | |||
| 10/26 | |||
| 10/27 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 33.9% | +0.6% | -10.7% |
| 10/21★ | 34.8% | +0.9% | -9.8% |
| 10/22★ | 34.3% | -0.5% | -10.3% |
| 10/23 | 33.6% | -0.7% | -11.0% |
| 10/24 | 34.6% | +1.0% | -10.0% |
| 10/25 | |||
| 10/26 | |||
| 10/27 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- ウォーキング50分
- スクワット（負荷7㎏）15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
昨年の健康診断で片足で椅子から立つという「運動テスト」があり、私は少しもお尻を上げられないという筋力のなさを露呈させてしまいました。そこで、「足の筋力をつけるためには、スクワットをしてください。」と指導をされ、そこから、できる時にスクワットをするようになりました。
最初は、自重（自分の体重）だけでスクワットをしても足が筋肉痛になっていました。ですが、回を重ねるごとに自重では筋肉痛にならなくなってしまいました。そこで、何か負荷をかけなければと思い、夫が使わなくなった2㎏のダンベルを2つ胸に抱えて、4㎏の負荷をかけてスクワットをするようにしました。これも、しばらくの間は筋肉痛がきていたのですが、しばらくたつと足が慣れてしまいました。
ですが、もう、これ以上夫から筋トレ器具を借りることは難しいので、なんとか負荷をかける方法はないかと、リュックに2ℓの水を入れたのペットボトルを入れ、4㎏のダンベルを抱え、負荷合計6㎏スクワットをすることにしました。
それでも、慣れというのは怖いもので、6㎏の負荷ではスクワットが楽になってしまったので、今回500㎖のペットボトルを2本リュックに足し、7㎏の負荷に増やしました。
50歳を過ぎると、運動習慣があるかないかで、健康に大きく差がでると何かで聞いたことがあります。私は持病があるので、毎日というわけにはいきませんが、できる時には運動をして、持病がありながらも良いコンディションで生活できたらいいなと思っています。
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