体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 66.7kg | +0.5kg | -32.6kg |
| 10/21★ | 66.0kg | -0.7kg | -33.3kg |
| 10/22 | |||
| 10/23 | |||
| 10/24 | |||
| 10/25 | |||
| 10/26 | |||
| 10/27 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 33.9% | +0.6% | -10.7% |
| 10/21★ | 34.8% | +0.9% | -9.8% |
| 10/22 | |||
| 10/23 | |||
| 10/24 | |||
| 10/25 | |||
| 10/26 | |||
| 10/27 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 蒸しさつまいも150g（198kcal・1.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 219kcal・2.6g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- 蒸しさつまいも70g（92kcal・0.8g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 219kcal | 2.6g |
| 夜食 | 92kcal | 0.8g |
| 合計 | 1172kcal | 73.4g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- スクワット（負荷6㎏）15回×3回
- 背筋10回×2セット
- 腕立て伏せ10回×4セット
- 腹筋10回×1セット
- バランスボール
今日の一言
昨日、私は持病の関係上、寒暖差や気圧に非常に弱く、昨日は「うつ傾向」が強めだと書きました。ですが、昨日の夕方から月経がはじまって、体調の悪さは月経由来のものだと気づきました。
その後、夜に少しだけ気力を持ち直したのでスクワットをやって寝ました。当初スクワットは自重でやっていたのですが、少しも筋肉痛にならないので、2キロのダンベルを2個抱えて4キロの負荷をかけてスクワットをするようにしてみました。
それでも、筋肉痛にならなかったので、ホームジムを作っている夫の部屋の行って、頃合いのよさそうな重量のダンベルやケトルベル、バーベルなどを探しました。夫の部屋にあった、私に合いそうなケトルベルは5キロで軽すぎ、ダンベルは片方3.5キロ、両方で7キロだと重すぎで、試してみたものの私の体力には合いませんでした。
ですから、考えあぐねて「そうだ！ペットボトルだ！」と、2リットルのペットボトルに水を汲んでリュックで背負って、両手に4キロのダンベルを持って、背中に2リットルのペットボトルを背負って、合計6キロの負荷でスクワットをしてみることにしました。
私は、ボディビルダーではないので太いい筋肉をつけたいわけではありませんし、トレーニングで追い込む必要はありません。
私は望むのは、「健康な体」なので、無制限に細くなることや、筋肉ムキムキになることは望んでいません。ただ、今は体脂肪率が高く、筋肉量が低いので、健康体レベルの筋肉量になりたいだけなので、これからも、できそうな筋トレを地道に続けていき、健康な体を目指したいと思います。
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