体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.6kg | +0.2kg | -31.7kg |
| 10/07 | 67.1kg | -0.5kg | -32.2kg |
| 10/08 | 67.0kg | -0.1kg | -32.3kg |
| 10/09 | 66.6kg | -0.4kg | -32.7kg |
| 10/10 | 67.1kg | +0.5kg | -32.2kg |
| 10/11 | 66.9kg | -0.2kg | -32.4kg |
| 10/12 | 66.5kg | -0.4kg | -32.8kg |
| 10/13 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.8% | +0.3% | -8.8% |
| 10/07 | 36.1% | +0.3% | -8.5% |
| 10/08 | 35.4% | -0.7% | -9.2% |
| 10/09 | 34.8% | -0.6% | -9.8% |
| 10/10 | 35.7% | +0.9% | -8.9% |
| 10/11 | 34.7% | -1.0% | -9.9% |
| 10/12 | 34.9% | +0.2% | -9.7% |
| 10/13 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ご飯
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- ケンタッキーフライドチキン（218kcal・16.5g）
- にんにく醤油チキン（278kcal・20.6g）
- 517kcal・g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）
夜ごはん
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
夜食
- なし
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 517kcal | 37.9g |
| 夜ごはん | 166kcal | 5.8g |
| おやつ | 133kcal | 3.9g |
| 夜食 | --kcal | --g |
| 合計 | 1173kcal | 71.0g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- なし
今日の一言
最近、無性にケンタッキーフライドチキンチキンが食べたくなり、今日夫と食べることになりました。とはいえチートデイではないので、ダイエットカロリーの範囲内でチキンを食べることにしました。
チキンも揚げ物ですから多少はカロリーが多めですが、もっと太りやすいのはフライドポテトとシェイクです。フライドポテトは油と糖質の塊、シェイクも砂糖を飲んでいるようなもの。
ですから、我が家ではイートインせずにチキンだけテイクアウトして自宅でチキンを食べました。私はもともとケンタッキーフライドチキンのスパイスの味が大好きで1年に1～2回は食べたくなります。今回は夫が「にんにく醤油チキン」というチキンを買ってきてくれて、これがとても美味しい！
昔の私なら、チキンにビスケット、ポテトなどを食べていたでしょうが、ダイエットを始めてから、フライドポテトはどんなダイエット情報を見てもダイエットには良くないとされているので、極力避けるようになりました。
食べるとしたら、チートデイの時くらいでしょうか。12月の健康診断まであと約1カ月半です。65キロを切れるか、今が正念場です。
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