体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.6kg | +0.2kg | -31.7kg |
| 10/07 | 67.1kg | -0.5kg | -32.2kg |
| 10/08 | 67.0kg | -0.1kg | -32.3kg |
| 10/09 | 66.6kg | -0.4kg | -32.7kg |
| 10/10 | |||
| 10/11 | |||
| 10/12 | |||
| 10/13 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.8% | +0.3% | -8.8% |
| 10/07 | 36.1% | +0.3% | -8.5% |
| 10/08 | 35.4% | -0.7% | -9.2% |
| 10/09 | 34.8% | -0.6% | -9.8% |
| 10/10 | |||
| 10/11 | |||
| 10/12 | |||
| 10/13 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ご飯
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
※オイコス（プレーン）で代用可能
夜ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 345kcal | 28.5g |
| 夜ごはん | 295kcal | 16g |
| おやつ | 67kcal | 11.9g |
| 夜食 | 133kcal | 3.9g |
| 合計 | 1197kcal | 83.7g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- スクワット（負荷4㎏）15回×3セット
- フレンチプレス（2kg）15回×3セット
- 半身浴20分
今日の一言
2024年2月に「閉経の兆候」があらわれてから、どんなに頑張っても過食衝動を止めることができませんでした。どんなに過食しても、夢遊病過食（正式名：睡眠関連摂食障害）で食べたものを覚えていなくても、このダイエット記録だけはつけ続けました。
そして、やっと最近、過食衝動で強く出なくなってきました。生理の状態が徐々に変わり、日数も減ってきて、本格的に閉経なのだと思います。それと同時に過食衝動も落ち着いてきました。
どんなにダイエットしようと思っても、ホルモンバランスからくる食衝動は「脳からの命令」なので、自分の意思では止めようがなく、「今が耐え時」と、増える体重にも負けず、記録を続けてきました。
記録を続けたおかげで、どんなに抗えなくても、どんなに夜に過食してしまっても、頑張れる日はダイエット食で済ませるよう頑張りました。結果として10キロリバウンドしてしまいましたが、逆にこの記録をつけていたからこそ10キロ程度のリバウンドで収まったとも思えます。
やっと持ち直してきたので、このまま標準体重まで戻したいと思います。
★応援クリックしていただけるとうれしいです★
↓ ↓ ↓
【PR】
