体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.4kg | -0.4kg | -31.9kg |
| 09/30 | 67.3kg | -0.1kg | -32.0kg |
| 10/01 | 66.9kg | -0.4kg | -32.4kg |
| 10/02 | 67.5kg | +0.6kg | -31.8kg |
| 10/03 | 67.4kg | -0.1kg | -31.9kg |
| 10/04 | 66.9kg | -0.5kg | -32.4kg |
| 10/05 | |||
| 10/06 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.2% | +0.6% | -8.4% |
| 09/30 | 36.3% | +0.1% | -8.3% |
| 10/01 | 36.5% | +0.2% | -8.1% |
| 10/02 | 34.4% | -2.1% | -10.2% |
| 10/03 | 35.6% | +1.2% | -9.0% |
| 10/04 | 35.7% | +0.1% | -8.9% |
| 10/05 | |||
| 10/06 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ご飯
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
※オイコス（プレーン）で代用可能
夜ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 345kcal | 28.5g |
| 夜ごはん | 295kcal | 16g |
| おやつ | 67kcal | 11.9g |
| 夜食 | 133kcal | 3.9g |
| 合計 | 1197kcal | 83.7g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- スクワット（負荷4㎏）15回×3セット
今日の一言
最近、体脂肪率の高さを気にして、まずはスクワットから筋トレを始めてみています。相変わらず、寝たきりの時間が長いですが、起き上がれる時間帯に少しだけでも運動をしようという試みです。
何十年か前、タモリさんの「笑っていいとも」という番組があった頃、タモリさんが雑談の中で、「年を取ると筋肉痛が2日後に来る」と言っていました。その当時は、大げさだなぁと思っていましたが、実際に50代になって筋トレをやってみると、1日後には軽い筋肉痛、2日後に強い筋肉痛が来たので、タモリさんのあの話は、話を盛っていたわけではないのだと痛感しました。年を重ねると、筋肉の「超回復」のスピードも遅くなり、筋肉痛が来るのも遅くなると考えればつじつまの合う話です。
起き上がっていられる時間が短く、ウォーキングなどの有酸素運動ができない分、短時間でできるスクワットなどを生活に取り入れて、なんとか筋力を維持したいと思っている今日この頃です。
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