体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 70.4kg | +0.7kg | -28.9kg |
| 07/29 | 70.7kg | +0.3kg | -28.6kg |
| 07/30 | 71.1kg | +0.4kg | -28.2kg |
| 07/31 | 69.3kg | -1.8kg | -30.0kg |
| 08/01 | 69.0kg | -0.3kg | -30.3kg |
| 08/02 | 68.5kg | -0.5kg | -30.8kg |
| 08/03 | |||
| 08/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.5% | +0.7% | -10.1% |
| 07/29 | 34.2% | -0.3% | -10.4% |
| 07/30 | 33.6% | -0.6% | -11.0% |
| 07/31 | 33.3% | -0.3% | -11.3% |
| 08/01 | 34.3% | +1.0% | -10.3% |
| 08/02 | 32.7% | -1.6% | -11.9% |
| 08/03 | |||
| 08/04 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- せとちよ初級ストレッチ
- 半身浴20分
今日の一言
ここのところ、過食衝動が落ち着いたわけではないのですが、何とか別のことに意識をやって、過食から逃れることができています。過食さえしなければ、体重は減少か現状維持なので、とりあえず今のところは一安心です。
「閉経」「更年期障害」の影響で過食を繰り返して10キロ程度リバウンドしてしまいましたが、元々私の摂取カロリーは低すぎて代謝が下がってしまっていた可能性もあります。その証拠に、1200kcalのカロリー制限という超低カロリー食を食べ続けた結果、最初の10カ月で30キロ痩せましたが、その無理な超低カロリー食の継続ために代謝が下がってしまったのか、その後1年間で体重が5キロしか減らないという停滞期に入ってしまいました。
現在は、良くも悪くも、この半年間の過食の影響で摂取カロリーが上がり、代謝が上がったのかもしれません。ダイエット食に戻した途端にスルスルと体重が減っています。
ですが、体重が減ることに快感を覚えるようになったら「摂食障害の入り口」だと言う専門家もいます。特に「拒食症」で体重が30キロ台になったり、お亡くなりになってしまう方たちの「拒食症」のきっかけは、ダイエットのケースが多いようです。
ダイエットで減った体重の数値を見ることの快感、体重の数値が少しでも増えると恐怖心を覚える「脅迫神経症」的な感覚、私も少なからずダイエットの過程でこの感覚を感じていました。程度の差はあるとは思いますが、「拒食症」にならない程度に体重の数値も気にかけていこうと思います。
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