体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 70.4kg | +0.7kg | -28.9kg |
| 07/29 | 70.7kg | +0.3kg | -28.6kg |
| 07/30 | 71.1kg | +0.4kg | -28.2kg |
| 07/31 | 69.3kg | -1.8kg | -30.0kg |
| 08/01 | |||
| 08/02 | |||
| 08/03 | |||
| 08/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.5% | +0.7% | -10.1% |
| 07/29 | 34.2% | -0.3% | -10.4% |
| 07/30 | 33.6% | -0.6% | -11.0% |
| 07/31 | 33.3% | -0.3% | -11.3% |
| 08/01 | |||
| 08/02 | |||
| 08/03 | |||
| 08/04 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- せとちよ初級ストレッチ
- 半身浴20分
今日の一言
2024年2月から月経（生理）が不定期になって、「閉経」の兆しが出てきてます。「閉経」の前5年、後5年は「更年期」と呼ばれ「更年期」に伴い様々な不調が出ることを「更年期障害」と言います。
私の場合は、元々「うつ持ち」で寝込んでいることが多いので、体調の悪さと「閉経」の因果関係はあまりはっきりしません。ですが、確実に言えることは、生理が不定期になった2024年2月から、どうしても「過食衝動」が抑えられなくなったことです。
最小値で62キロだった体重が、昨日の時点では71.1キロと約10キロのリバウンドをしてしまったことになります。私は精神疾患と同時に、発達障害も持っているので、1日の中でも活動的になれる時間帯と、寝込んでいる時間帯に分かれています。寝込んでいる時は、どうしてもやらなければいけないことがあったとしてもどうしても起き上がることができず、食材の買い物なら割高ですがネットスーパーに頼み、通院ができないようなら、夫に仕事前に車で病院に送ってもらったりしています。
逆に、衝動的に「今なら起き上がれる！」という時間帯には、自転車や徒歩で食材の買い出しに行ったり、3～4日分のご飯の作り置きをしたり、ダイエットのための運動をしたりできたりします。
問題は体調に波があるということです。衝動的に「今なら、何でもできる！」という日、時間帯があると思えば、寝込んで「トイレに行くことも、お風呂に入ることもしんどい。」という日や時間帯があるということです。
幸い、ここ数日は自分の食事も作れていますし、運動もできています。「うつ」の改善方法は、「食事」「睡眠」「運動」と、ほぼダイエットの方法論と重なっているので、可能な限り「そう状態」を利用して、食事管理や運動を心掛けたいと思います。
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