体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.2kg | +1.3kg | -31.1kg |
| 07/22 | 68.4kg | +0.2kg | -30.9kg |
| 07/23 | 68.9kg | +0.5kg | -30.4kg |
| 07/24 | 68.4kg | -0.5kg | -30.9kg |
| 07/25 | 68.6kg | +0.2kg | -30.7kg |
| 07/26 | 68.2kg | -0.4kg | -31.1kg |
| 07/27 | |||
| 07/28 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.3% | -0.6% | -10.3% |
| 07/22 | 33.1% | -1.2% | -11.5% |
| 07/23 | 33.6% | +0.5% | -11.0% |
| 07/24 | 35.7% | +2.1% | -8.9% |
| 07/25 | 33.6% | -2.1% | -11.0% |
| 07/26 | 33.3% | -0.3% | -11.3% |
| 07/27 | |||
| 07/28 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
ひどいうつ状態から少し回復し、少しだけ動けるようになりました。作れなかった自分の食事を作ったり、少しだけ外出できたりするようになりました。
私の場合は、うつ状態になったら寝込んでしまうので、元気で動けるうちにできることをできるだけやっておく必要があると感じています。以前、精神科医には、「元気な時に頑張りすぎるから、うつに転じた時に重症化しやすのです。元気になっても、ペース配分を考えて頑張りすぎないように。」と注意されたことがあります。
ですが、私の性分としてできる時にベストを尽くさないのが苦手で、ついつい頑張りすぎてしまいます。だからこそ、「頑張って！」とか「頑張りましょう！」みたいなことを言ってくる人がものすごく苦手です。「これ以上、どう頑張れっていうんだよっ！」という気持ちにさせられてしまうからです。
逆に「あなたは頑張りすぎよ。頑張りすぎないで。」と言われたら言われたで、「じゃあ、あなたが私の生活費を出してくれるの、ウチの家事をやってくれるの？無理して働かなきゃ生活費は稼げないし、無理して家事をやらなきゃ家のことは回らないよ！」と、いつも不満に思っていました。
ですから、私は30年くらい前から、人に向かって「頑張りましょう！」とか、「頑張って！」とか、逆に「頑張らないでいいよ。」といった言葉を一切言わなくなりました。その言葉が、相手をどれだけ傷つけ、不快にさせるか知っているからです。
今、私が私自身が常に意識していることは、「できる時に、できる範囲で、できることを」ということです。
今日は、街に出かけなければならない所用があったので、昨日から今日に向けて必死にコンディションを整えようと工夫しました。今日の午前中には行けそうにないくらい体調が悪かったので、無理くり睡眠薬を飲んで体を休ませて、なんとか午後には外出できる程度まで回復させました。
生まれ持って、あるいは虐待や育児放棄の影響で脳や身体に極端に不具合が多いのは、本当に生きにくいですが、良き友人達に恵まれ何とか生きて来られたことに感謝する日々です。
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