体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.1kg | ±0kg | -34.2kg |
| 07/01 | 65.0kg | -0.1kg | -34.3kg |
| 07/02 | 66.2kg | +1.2kg | -33.1kg |
| 07/03 | 66.2kg | ±0kg | -33.1kg |
| 07/04 | 65.5kg | -0.7kg | -33.8kg |
| 07/05 | |||
| 07/06 | |||
| 07/07 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.7% | -0.2% | -11.9% |
| 07/01 | 33.3% | +0.6% | -11.3% |
| 07/02 | 34.4% | +1.1% | -10.2% |
| 07/03 | 33.8% | -0.6% | -10.8% |
| 07/04 | 34.4% | +0.6% | -10.2% |
| 07/05 | |||
| 07/06 | |||
| 07/07 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
2024年の2月からひどい過食衝動を止められなくなり、過食しては1200kcalに戻し手を繰り返していました。何人かの専門家達は、摂取カロリーの減らし過ぎは「過食」や「摂食障害」の引き金になる場合もあるので、よろしくないと公言しています。
ですから、どうせ、過食と1200kcalを行ったり来たりして、平均2000～2500kcalくらい摂取しているなら、元々の摂取カロリーを上げようと思い2週間前くらいから摂取カロリーを2000kcalに増やしました。
そうすると、筋トレができるくらいに元気になりました。摂取カロリーを増やしたから元気になったのか、たまたま摂取カロリーを増やした時期と「そう状態」に入る時期が重なったのかは不明でした。
ですが、結局、摂取カロリーを増やしても、過食衝動はおさまることなく、6000kcal近い、今までにないくらい高い摂取カロリーの過食をすることとなってしまいました。「摂取カロリーが低すぎるから過食をする」という言説は、私には当てはまりませんでした。摂取カロリーが低くても高くても、過食してしまったからです。
ですから、昨日からまた「糖尿病食」の摂取カロリーの1200kcalに摂取カロリーを落としました。摂取カロリーが低いと筋トレなどをする体力や気力が生まれないので、なかなか負荷の高い運動をすることができません。ですから、筋肉が落ちて体脂肪率が上がってきています。
筋肉は脂肪より重いので、「体重を減らす」と「筋肉をつける」と同時進行することは不可能だと誰かが言っていました。私の場合はまずは、体重を減らすことに集中して、BMI22になってから、筋肉をつけることを考えたいと思います
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