体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.4kg | +0.5kg | -33.9kg |
| 06/24 | 66.4kg | +1.0kg | -32.9kg |
| 06/25 | 65.9kg | -0.5kg | -33.4kg |
| 06/26 | 65.5kg | -0.4kg | -33.8kg |
| 06/27 | 65.5kg | ±0kg | -33.8kg |
| 06/28 | |||
| 06/29 | |||
| 06/30 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.1% | +0.2% | -11.5% |
| 06/24 | 32.4% | -0.7% | -12.2% |
| 06/25 | 32.4% | ±0% | -12.2% |
| 06/26 | 32.4% | ±0% | -12.2% |
| 06/27 | 32.7% | +0.3% | -11.9% |
| 06/28 | |||
| 06/29 | |||
| 06/30 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ご飯
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
※オイコス（プレーン）で代用可能
夜ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- トップバリュー（イオン）プロテインバー・シリアルチョコ（172kcal・15g）
その他
- ピーナッツバタートースト3枚（246kcal×3＝738kcal・9.6g×3＝28.8g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 夜ごはん | 295kcal | 16g |
| おやつ | 67kcal | 11.9g |
| 夜食 | 172kcal | 15g |
| 夜食 | 738kcal | 28.8g |
| 合計 | 1931kcal | 112.8g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
摂取カロリーを2000kcal上げて4日目ですが、スタミナが出てきて、毎日ウォーキングと半身浴の他に筋トレができるようになりました。
昨日はプランク、一昨日はスクワットや腕の筋トレをやりましたが、今日足がものすごい筋肉痛で、立ち上がるだけでも太ももが痛いです。筋肉痛が起こるのは筋トレが上手くできている証拠で、筋破壊が上手く起こっているということです。
筋肉は伸ばしたり、バーベルやダンベルで負荷をかけて筋トレをし、追い込んでいくと、筋破壊が起こり、その破壊された筋肉が修復する段階で、筋肉が強くしなやかになります。これを「超回復」と呼びます。この「超回復」起こるためには、「筋肉痛」が大きな鍵になってきます。
上記の条件からすると、逆に筋肉痛が起こるくらいの負荷の運動をしないと、強くしなやかな筋肉を作ることはできません。ですが、40歳を過ぎた頃から、運動をした1日後ではなく、2日後に筋肉痛がきたりすることが増えました。ですから、今日の足の筋肉通も昨日のプランクが効いたのか、一昨日のスクワットが効いたのか分からない状態です。
ですが、摂取カロリーを上げたことで、運動ができるようになったことを素直に喜び、このまま筋トレ習慣を身に着けていきたいと思います。
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