https://setochiyo.com/entry/20240623/1719126660

体重推移

ピンクの日付は排便あり
赤字は前日より数値が増えた日
★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	65.5kg	+1.0kg	-33.8kg
06/17	64.6kg	-0.9kg	-34.7kg
06/18	64.9kg	+0.3kg	-34.4kg
06/19	64.8kg	-0.1kg	-34.5kg
06/20	65.1kg	+0.3kg	-34.2kg
06/21	64.7kg	-0.4kg	-34.6kg
06/22	64.9kg	+0.2kg	-34.4kg
06/23	65.4kg	+0.5kg	-33.9kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	31.4%	-1.4%	-13.2%
06/17	31.4%	±0%	-13.2%
06/18	31.3%	-0.1%	-13.3%
06/19	32.1%	+0.8%	-12.5%
06/20	32.3%	+0.2%	-12.3%
06/21	33.8%	+1.5%	-10.8%
06/22	32.9%	-0.9%	-11.7%
06/23	33.1%	+0.2%	-11.5%

朝ごはん

カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
302kcal・17.7g・野菜120g

昼ご飯

おやつ

レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
21kcal・0.8g・野菜120g

夜ごはん

白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）

夜食

一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）

その他

マヨパン3枚（414kcal・14.4g）
カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
694kcal・31.1g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	302kcal	17.7g
昼ごはん	272kcal	25.8g
夜ごはん	402kcal	13.2g
おやつ	21kcal	0.8g
夜食	195kcal	18g
その他	694kcal	31.1g
合計	1886kcal	106.6g

野菜摂取量390g

今日の運動

12分自宅ウォーキング
フロントレイズ（2㎏）15回×3
サイドレイズ（2㎏）15回×3
ダンベルカール（2㎏）15回×3
サイドベンド（2㎏）20回×3
ダンベルシュラッグ（2㎏）30回×3

今日の一言

　こちらの表は以前からよく出している厚生労働省の1日の摂取カロリーの目安です。この表の数値に自分の体重をかけると、自分に見合った摂取カロリーが算出できます。私の場合は（65㎏×31.1＝）2021.5kcalが1日の活動量に合った摂取カロリーだと算出できます。

　1500kcal以下の摂取カロリーはダイエットに良くないという説を唱える方々も少なくなく、糖尿病予備軍、脂肪肝が治った今、厚生労働省の指針に従ってみようと思います。

　正直に言うと、1200kcalの摂取カロリーですと、何事もやる気が起きず、1日中体がだるく、お腹が空いている状態でした。それでも「糖尿病予備軍を治すんだ！」という気合で、「糖尿病食」の1200kcalを死守していました。ですが、持病の「うつ」以外で「しんどさ」の原因が見つからないので、もしかしたら、「食べなさすぎ」が原因で元気が出なかったのかもしれないと思い、摂取カロリーを増やしてみることにしました。

　最近、頻繁に書いていることですが、停滞期の今は「65キロを維持する」ということを目標としているので、過食衝動を防ぐためにも、摂取カロリーを減量時カロリーから、通常時カロリーに上げることに決めました。

　ぴったり2000kcalというわけにはいきませんが、今日1900kcalくらい食べてみて、やはり1200kcalの摂取より、元気が出る感じがします。やはり、食べなさすぎは元気が出ないというか、活動できる量や幅が狭まっていた気がします。

　これから、しばらく2000kcal前後の摂取で体調や体重の様子を見ていこうと思います。

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