豆腐かけご飯に必要な調理器具
- キッチンスケール
- どんぶり
- スプーン
豆腐かけご飯の材料
- 白ご飯200g
- 豆腐150g
- めんつゆ（3倍濃縮）30g
豆腐かけご飯の作り方
- ご飯をどんぶりによそおう。
- 豆腐をご飯に乗せて、つぶす。
- めんつゆをかけて、できあがり。
豆腐かけご飯のカロリーと栄養素
1食分
- カロリー：440kcal
- タンパク質：14g
| 材料 | カロリー | 蛋白質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| ご飯200g | 312kcal | 5g | 0.6g | 74.2g | 0g |
| 豆腐150g | 95kcal | 8.3g | 5.4g | 3.6g | 0g |
| めんつゆ30g | 33kcal | 0.7g | 0g | 7.56g | 3.36g |
| 合計 | 440kcal | 14g | 6g | 85.36g | 3.36g |
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