体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 63.3kg | -1.2kg | -36.0kg |
| 03/18 | 63.9kg | +0.6kg | -35.4kg |
| 03/19 | 64.7kg | +0.8kg | -34.6kg |
| 03/20 | |||
| 03/21 | |||
| 03/22 | |||
| 03/23 | |||
| 03/24 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.0% | +0.2% | -11.6% |
| 03/18 | 32.6% | -0.6% | -12.0% |
| 03/19 | 33.4% | +0.8% | -11.2% |
| 03/20 | |||
| 03/21 | |||
| 03/22 | |||
| 03/23 | |||
| 03/24 |
朝ごはん
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルチョコ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
過食
- カマンベールチーズ×3（840kcal・50.1g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 221kcal | 22.3g |
| 昼ごはん | 295kcal | 16g |
| 夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 過食 | 840kcal | 50.1g |
| 合計 | 1988kcal | 147.5g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- なし
今日の一言
一昨日は、早朝過食だけで1249kcalと1日の目標摂取量以上食べてしまいました。昨日は規定の1200kcal以外にも1114kcalもの過食をしてしまいました。最近は、過食衝動を自分の意思でとめるとこができません。
先日書いた通り、季節の変わり目には調子が悪くなるわたくし。過食してしまうのも、なんとなく脳の中がふわふわしている感じで、意識がしっかりしていないから、意識的に食欲が抑えられないためだと思っています。
私が見ているyoutubeのダイエット指導者も、ダイエット成功者も、「ダイエットができません。」「ダイエットが続きません。」という質問に対しては、「ダイエットができないのは、今はそのタイミング（コンディション）ではないからです。ダイエットは、始められるタイミングに始めればいいのです。」と答えていました。
私はその回答にとても納得してしまいました。人間、その時の体調や環境で「できること、できないこと」があると思うので、今の私には1200kcalのカロリー制限は負荷が重すぎて、できなくて当たり前なんだ…と自分を納得させています。
とはいえ、私は元々の目標摂取カロリーを1200kcalと「糖尿病食」と同等の低すぎるカロリーに設定しているので、2倍のカロリーを摂取したとしても、健常者の目標カロリーと同じ程度です。ですから、過食しても1キロも体重が増えません。
ですが、何度も書いていることですが、数10キロの大幅ダイエッターさんが、数10キロのリバウンドをしている場合も少なくありません。ですから、数10キロのリバウンドを起こさない程度には、過食食材も選びたいと考えているところです。
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