体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.1kg | +1.1kg | -34.2kg |
| 03/11 | 65.2kg | +0.1kg | -34.1kg |
| 03/12 | 63.9kg | -1.3kg | -35.4kg |
| 03/13 | 63.3kg | -0.6kg | -36.0kg |
| 03/14 | 64.0kg | +0.7kg | -35.3kg |
| 03/15 | |||
| 03/16 | |||
| 03/17 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.9% | +0.6% | -11.7% |
| 03/11 | 32.8% | -0.1% | -11.8% |
| 03/12 | 32.5% | -0.3% | -12.1% |
| 03/13 | 33.7% | +1.2% | -10.9% |
| 03/14 | 32.7% | -1.0% | -11.9% |
| 03/15 | |||
| 03/16 | |||
| 03/17 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は夫からイレギュラーなホワイトデーのプレゼントをもらったので、パクパクと食べてしまいました。とはいえ、カロリー調整して1200kcal以内に収めました。ですが、「糖」というのは、水分を多く抱えこむ性質があり、昨日チョコレートという「糖」をたくさん食べたので体内の水分が増えたのか、体重が増えていました。その代わりに体脂肪率が減っていたので、やはり、増えたのは「水分」なのだと考えられます。
体組成計は体重・体型管理の参考にはなりますが、体内の水分量などで体重や体脂肪率が1日で1％くらい平気で変わってしまうので、やはり「参考」程度に考えて、あまり本気で信じ込まないことが大切ですね。
体組成計での体重や体脂肪率は増えたり減ったりしていますが、下着やパンツは確実にゆるくなってきているので、体組成計の数値とは関係なく、体は少しずつ細身になってきているのだと思います。
次の目標はBMI22、その次は筋肉量35％。先は長いですが地道にくじけない程度に頑張っていきたいと思います。
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