体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.2kg | +0.1kg | -35.1kg |
| 01/15 | 63.7kg | -0.5kg | -35.6kg |
| 01/16 | 62.8kg | -0.9kg | -36.5kg |
| 01/17 | |||
| 01/18 | |||
| 01/19 | |||
| 01/20 | |||
| 01/21 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.2% | +0.1% | -11.4% |
| 01/15 | 33.3% | +0.1% | -11.3% |
| 01/16 | 33.6% | +0.3% | -11.0% |
| 01/17 | |||
| 01/18 | |||
| 01/19 | |||
| 01/20 | |||
| 01/21 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
過食
- カマンベールチーズ90g×2（560kcal・33.4g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 過食 | 560kcal | 33.4g |
| 合計 | 1755kcal | 101.7g |
- 野菜：460g
今日の運動
- なし
今日の一言
12月は過食衝動が全く抑えられない日々が続き、おそらく平均の摂取カロリーは2000kcalか、それ以上だったのではないかと思います。ですから、ダイエットグラフで見ると、12月の体重は平行か、または若干右肩上がりになっています。
こちらの記事で、下がった基礎代謝を上げるには、たとえ一時的に太ったとしても摂取カロリーを上げるしかないと書きました。
私の場合は、10カ月で30キロ減量できたものの、その後6ヶ月で5キロしか体重が減らない停滞期に突入してしまいました。体重が減らなくなった原因は、1200kcalという極端なカロリー制限を続けたために、基礎代謝が下がってしまったからではないかと推測できました。
「基礎代謝の低下で痩せにくくなった。」のであれば、上記の通り、摂取カロリーを増やして、基礎代謝を上げるしかありません。ですが、ダイエッターあるあるで、「ダイエット中に少しでも体重が増えるのは怖くて無理。」という心理が働いて、摂取カロリーを上げることができずにいました。
ですが、12月の予期せぬ過食の連発で、結果的に「摂取カロリーを上げる月間」が実施されてしまいました。これは意図しないことでしたが、今考えれば、低カロリー食を続けたことで、基礎代謝が下がりきった体が、「これじゃ生命活動が難しくなるよー！」と悲鳴をあげた結果なのではないかとも思えました。
結果として、12月の過食で、若干体重は増え気味でしたが、そのぶん基礎代謝も上がったようで、1月に入ってから、スルスルと体重が落ちています。1月1日の体重が66.6㎏だったのに対し、今日の体重は62.8kgなので、「66.6-62.8＝3.8」で、半月で4キロ近く体重が落ちている計算になります。半年で5キロしか減らなかったのが嘘のようです。ダイエットでは、しっかり食べる時期を作って、基礎代謝を上げる時期を作るのも大切なのだと思い知らされました。
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