体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.4kg | -0.3kg | -33.9kg |
| 11/27 | 65.7kg | +0.3kg | -33.6kg |
| 11/28 | 65.5kg | -0.2kg | -33.8kg |
| 11/29 | |||
| 11/30 | |||
| 12/01 | |||
| 12/02 | |||
| 12/03 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.6% | +0.6% | -11.0% |
| 11/27 | 33.3% | -0.3% | -11.3% |
| 11/28 | 33.6% | +0.3% | -11.0% |
| 11/29 | |||
| 11/30 | |||
| 12/01 | |||
| 12/02 | |||
| 12/03 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（132kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 132kcal | 1.2g |
| 合計 | 1201kcal | 68.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- 首回し左右30回×3
- 肩上げ下ろし30回×3
- 肩回し30回×3
- 膝つきプランク30秒×2：通常プランク30秒×1（5セット）
- カーブスストレッチ7秒×2回（12種）
今日の一言
宅トレを始めて5日目になります。もともと精神疾患持ちで「うつ状態」におちいりやすいので、運動も「やりたくないなぁ…」と思うことがしばしばです。
ですが、ご飯を食べて体がポカポカしている時、ふと起き上がって「今なら、運動できそうだな…」という時をねらって、少しずつ運動ノルマをこなしています。プランクも1日のうち何回かに分けて行っています。
筋トレを始めて5日目ですが、今まで前ボタンが閉まらなかかった冬物ジャケットのボタンが閉まるようになりました。宅トレのおかげか、体重はさほど変わっていませんが、体に筋肉が付き始め、引き締まってきたのかもしれません。
脂肪は軽く体積が大きく、筋肉は重く体積は小さい。というわけで、体重が増えても筋肉が増えているのなら、体の線は細くなっているわけです。これからは体重だけに注目するのではなく、筋肉量や体のサイズにも注目してダイエットを継続していきたいとおもいます。
最近は寒くなってきたので、暖かい自室に体組成計を持ってきて体重を量っています。自室には柔らかいクッションフロアが敷いてあるので体組成計が傾きやすく、計測値に誤差が出やすくなっています。ですから、少し小さめの洋服でも買って、それが入るようになるかどうか、つまり体形が変わったかどうかで、ダイエット成功の有無を確認しようかと思っています。
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