体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.8kg | +0.7kg | -33.5kg |
| 11/20 | 66.4kg | +0.6kg | -32.9kg |
| 11/21 | 65.2kg | -1.2kg | -34.1kg |
| 11/22 | 64.5kg | -0.7kg | -34.8kg |
| 11/23 | 64.9kg | +0.4kg | -34.4kg |
| 11/24 | |||
| 11/25 | |||
| 11/26 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.4% | -0.2% | -11.2% |
| 11/20 | 33.9% | +0.5% | -10.7% |
| 11/21 | 34.7% | +0.8% | -9.9% |
| 11/22 | 35.8% | +1.1% | -8.8% |
| 11/23 | 33.9% | -1.9% | -10.7% |
| 11/24 | |||
| 11/25 | |||
| 11/26 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
過食
- ピーナツバタートースト2枚（492kcal・19.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 過食 | 492kcal | 19.2g |
| 合計 | 1684kcal | 94.7g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
11月21～22日にかけて、ものすごい勢いで体重が減りましたが、その代わりにものすごい勢いで体脂肪率が増えました。これは下記の体組成計の特徴の記事を読んでいただければ分かるのですが、体内の水分量によって起こった現象です。
体組成計は体に微弱な電気を流し、電気抵抗を使って体脂肪率を推定しています。水分は電気を通しやすく、脂肪は電気を通しにくいという性質を利用して体脂肪率を計算しているため、むくんでいる時は体重は多く体脂肪率は低く、脱水症状の時は体重は少なく体脂肪率は多く測定されてしまいます。
11月21～22日にかけては、なんらかの原因で多少「脱水症状ぎみ」だったのだと思います。体重は減りましたが、体脂肪率が尋常ないくらい跳ね上がっています。
今日は、体重は増えたものの、体脂肪率は以前と同じ程度の水準に下がり、元の体組成の状態に戻ったようです。やはり、全く運動をしないダイエットというのはダメですね。体脂肪率が減っていかず、基礎代謝も上がっていきません。
我が家の体組成計で測ると、運動をしない私の基礎代謝は1300kcal台ですが、運動をしている夫の基礎代謝は1500kcal台だそうです。私も少しは運動をして、基礎代謝を1400kcal台くらいには上げたいなぁ…と思ってしまいました。
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