【450日目：-31.5kg】カロリー制限は守っているのに体重は増えています

• 体重推移
• 体脂肪率推移
• 朝ごはん
• 昼ご飯
• おやつ
• 夜ごはん
• 夜食
• 摂取カロリーと摂取タンパク質
• 今日の運動
• 今日の一言

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	67.1kg	-0.2kg	-32.2kg
10/23	67.4kg	+0.3kg	-31.9kg
10/24	67.8kg	+0.4kg	-31.5kg
10/25
10/26
10/27
10/28
10/29

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	34.2%	-0.1%	-10.4%
10/23	33.5%	-0.7%	-11.1%
10/24	33.4%	-0.1%	-11.2%
10/25
10/26
10/27
10/28
10/29

朝ごはん

• カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
• 302kcal・17.7g・野菜120g

昼ご飯

• 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）

おやつ

• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 21kcal・0.8g・野菜120g

夜ごはん

• 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 261kcal・25.4g・野菜120g

夜食

• 蒸しさつまいも100g（132kcal・1.2g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	302kcal	17.7g
昼ごはん	485kcal	23.2g
夜ごはん	261kcal	25.4g
おやつ	21kcal	0.8g
夜食	132kcal	1.2g
合計	1201kcal	68.3g

• 野菜：460g

今日の運動

• なし

今日の一言

　今年の6月～9月にかけて、過食を繰り返していたのですが、10月になってやっと過食が収まりました。過食が収まったためか、体重も69キロ台から66キロ台に減り、10月はそのまま66キロ台で切り抜けられると思い込んでいました。

　ですが、いつも通りに1200kcalのカロリー制限を守っているにも関わらず、先週あたりから体重が増え続けています。排便がなかったりして一時的に体重が増えたケースもありますが、全体的に体重が増加傾向にあるような気がしています。

　過度のカロリー制限を続けると、基礎代謝が下がり、痩せにくい体になると言われています。私もどちらかと言えば1200kcalという「過度なカロリー制限」を続けてきたタイプなので、もしかしたら基礎代謝が下がってしまったのかもしれません。

　基礎代謝を上げるには、多く食べるしかないと誠実なダイエット指導者はみなおっしゃっています。ですが、6月～9月に充分に多く食べたので、10月まで多く食べる勇気はありません。むしろ、6月～9月の過食のおかげで基礎代謝が上がり、10月に66キロまで落とせたのではないかとも思っています。

　体重が増え始めたのはここ1週間程度なので、もう少し1200kcalで様子を見たいと思います。

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