鶏むね肉とマスタードマヨに必要な調理器具
- トースター
- フライパン
- スプーン
鶏むね肉とマスタードマヨのオープンサンドの材料
- 食パン8枚切り
- 鶏むね肉80g
- キューピーライト30g
- 粒マスタード10g
- 塩コショウ
鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンドの作り方
- 鶏むね肉は2㎝角に切って茹でておく
- 鶏むね肉をフォークでつぶしながらほぐく
- ボウルに鶏むね肉、キューピーライト、粒マスタード、塩コショウをを入れ混ぜる
- 食パンはトーストしておく
- 焼けたトーストにささみの具材を乗せて塗り、できあがり
鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンドのカロリーと栄養素
1食分
- カロリー：251kcal
- タンパク質：25g
| 材料 | カロリー | 蛋白質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| 食パン8枚切り | 118kcal | 4.4g | 1.1g | 23.4g | 0.5g |
| 鶏ささみ80g | 78kcal | 19.1g | 0.64g | 0.08g | 0.08g |
| キューピーライト30g | 40kcal | 0.8g | 3.0g | 1.8g | 1.0g |
| マスタード10g | 8kcal | 0.5g | 0.4g | 0.7g | 0.3g |
| 合計 | 244kcal | 25.8g | 5.14g | 25.98g | 1.88g |
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