体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.6kg | +0.8kg | -30.7kg |
| 09/18 | 68.4kg | -0.2kg | -30.9kg |
| 09/19 | 67.7kg | -0.7kg | -31.6kg |
| 09/20 | 67.4kg | -0.3kg | -31.9kg |
| 09/21 | 67.4kg | ±0kg | -31.9kg |
| 09/22 | |||
| 09/23 | |||
| 09/24 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.0% | -0.2% | -9.6% |
| 09/18 | 34.3% | -0.7% | -10.3% |
| 09/19 | 36.3% | +2.0% | -8.3% |
| 09/20 | 34.8% | -1.5% | -9.8% |
| 09/21 | 35.3% | +0.5% | -9.3% |
| 09/22 | |||
| 09/23 | |||
| 09/24 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
今年の6月から7月にかけてひどい過食を繰り返してしまい、ダイエットが硬直状態でした。その頃は69キロ台に乗っては70キロ台に戻るということを繰り返していました。
その頃とくらべれば、現在は67キロ台で安定しているので、食欲が多少は落ち着いてきたのかもしれません。
基礎代謝を上げるには運動ではなく、食事量を増やすことが大切だと、多くのダイエット指導者がおっしゃっています。私の場合は6月から7月の過食が結果的に基礎代謝を上げたのかもしれません。
最近は、運動ができていることもあり、体重がスルスルと減ってきてくれています。標準体重まであと10キロ。少しずつ頑張っていきたいと思います。
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