体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.5kg | -0.3kg | -31.8kg |
| 09/11 | 67.8kg | +0.3kg | -31.5kg |
| 09/12 | 69.2kg | +1.4kg | -30.1kg |
| 09/13 | 69.0kg | -0.2kg | -30.3kg |
| 09/14 | 68.4kg | -0.6kg | -30.9kg |
| 09/15 | 67.3kg | -1.1kg | -32.0kg |
| 09/16 | 67.8kg | +0.5kg | -31.5kg |
| 09/17 | 68.6kg | +0.8kg | -30.7kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.1% | ±0% | -10.5% |
| 09/11 | 34.2% | +0.1% | -10.4% |
| 09/12 | 34.5% | +0.3% | -10.1% |
| 09/13 | 34.1% | -0.4% | -10.5% |
| 09/14 | 34.4% | +0.3% | -10.2% |
| 09/15 | 35.1% | +0.7% | -9.5% |
| 09/16 | 35.2% | +0.1% | -9.4% |
| 09/17 | 35.0% | -0.2% | -9.6% |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
昨日は知人達との外食のため、昼はフレンチのコース、夜はサイゼリヤでカロリーたっぷりのご飯を食べました。夜はサラダだけにしようかとも思ったのですが、アウトレットモールでウィンドウショッピングをした疲れがたまり、食欲が出てしまいパスタも食べてしまいました。
しかも、頼んだサラダには、これでもかというくらいたっぷりドレッシングがかかっていて、かなりオイリーで「明日の体重はえらいことになってしまうかも…」と思いながら食べていました。
さらに、毎日快便の私なのに、昨日は排便もなく、体外に食べ物が排出されることもなかったので、残念ながら今日の体重は増量となってしまいました。ですが、しばらくは外食の予定もないので、可能な限り1200kcalのルールを守れるように頑張りたいと思います。
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