体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 70.3kg | -0.5kg | -29.0kg |
| 08/28 | 69.4kg | -0.9kg | -29.9kg |
| 08/29 | 70.4kg | +0.1kg | -28.9kg |
| 08/30 | |||
| 08/31 | |||
| 09/01 | |||
| 09/02 | |||
| 09/03 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.7% | -1.3% | -9.9% |
| 08/28 | 35.1% | +0.4% | -9.5% |
| 08/29 | 35.3% | +0.2% | -9.3% |
| 08/30 | |||
| 08/31 | |||
| 09/01 | |||
| 09/02 | |||
| 09/03 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は、知人が私の居住区近くに来るというので、会うことなりました。その知人は私がダイエットをしているのを知っていたので、「ダイエットしてるなら、旅行の手土産は控えますね。土産話だけにします。」と、気を遣ってくれました。
そして、当初は「コーヒーだけ一緒に飲もう。」という話をしていたのですが、街まで出ると、なんとなく美味しいものが食べたくなってしまい、知人と一緒に沖縄料理店に入ってしまいました。話が弾み、その後も知人とカフェを2軒はしごしましたが、知人がパフェを食べている中、私は砂糖ミルクなしの抹茶グリーンティーと、ブラックコーヒーで、ランチ以外の摂取カロリーは控えたつもりでした。
夜、家に帰ってからも、夕ご飯はギリシャヨーグルトとサラダだけにしたので、今日の体重はあまり増えていないと思っていました。ですが、なんと、1キロも増えて、まさかの70キロ超え！
やはり、1年もの過度なカロリー制限の結果、普通に食べただけで体重が増えてしまう体質になってしまったのかも…と少しがっかりしてしまいました。巷では代謝を上げるために筋肉を付けろという人もいますが、youtubeのダイエット指導者の多くは、代謝を上げるためには「しっかり食べろ」と言っています。一時的に体重は増えるけれども、体重が増えて、増え止まったら基礎代謝が高い水準に戻ったことを意味するので、その後また摂取カロリーを減らしていけば痩せやすい体に戻っているという理屈です。
美味しいものを食べたい欲と、体重が増えることへの恐怖と、摂取カロリーを低いままに保つと基礎代謝の低い痩せにくい体になるという恐怖のはざまで心は揺れ動いています。
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